青汁で痩せる理由とは?原料にはダイエット効果の高い成分がたくさん!

「まずい!もう一杯!」で有名な青汁ですが、実は青汁は健康的なだけではなく痩せる理由がたくさんあることがわかっています。なぜそういうことができるのでしょうか?青汁の成分に注目すると青汁を飲んで痩せる理由が理解することができます。

青汁って痩せるの?

ダイエットは曖昧な方法が多い中、青汁ダイエットは本当に痩せる理由があります。今回は青汁の成分からなぜ青汁を飲むと痩せるのか、というその理由を検証しましょう。

青汁の原料と効果

基本的に生で絞った緑葉野菜の汁のことを青汁と呼んでいます。青汁に使われている基本的な4種類の野菜に注目してみましょう。

  1. ケール

「野菜の王様」と呼ばれるケールは食物繊維がキャベツの2倍、ビタミンはピーマンの3倍、βカロチンはトマトの5倍、カルシウムは31.5倍含まれています。さらにケールにはルテインが豊富に含まれていて、これは抗酸化力や視力を高める働きもあります。

痩せる理由としてケールにはまた余分についた脂肪を燃やす働きがある褐色脂肪細胞を増やす効果があります。

  1. 大麦若葉

ケールに引けを取らない栄養素をもっている大麦若葉ですが、とりわけ注目したい栄養素は「SOD酵素」です。これは活性酸素を除去するための特別な働きをもっている現在とても注目されている酵素の一つです。大麦若葉はまた飲みやすいのも特徴の一つです。

痩せる理由として大麦若葉は新陳代謝を活発にし、食欲を抑えるホルモンの分泌を促す亜鉛が多く含まれています。

  1. 明日葉

栄養素はケール以上ともいわれている明日葉ですが、特に注目したい栄養素はカルコンというものです。カルコンは今のところ明日葉以外にほとんど含まれていない特別の栄養素のようです。

カルコンの効能は抗酸化作用、抗菌作用、血行促進、血圧低下、老廃物の排出、そして脂肪細胞に直接に作用して脂肪を燃焼するというダイエット効果もあります。

  1. 桑の葉

ビタミン・ミネラルが豊富な桑の葉ですが、注目したい栄養素はDNJです。この栄養素はブドウ糖の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑えます。

痩せる理由として桑の葉に含まれるフラボノイド類や食物繊維がコレステロール値や中性脂肪値を下げる働きをします。

青汁を飲むと痩せるのはなぜ?

食物繊維が豊富

青汁を飲むと痩せる理由として青汁は全て食物繊維が豊富にあることをあげることができます。青汁は栄養価の高い野菜を絞った汁のことをいいます。それでこれら4つの成分が入った青汁は全て食物繊維がたっぷりはいっているのです。

むくみに効果

青汁を飲むと痩せるもう一つの理由は、青汁の中に体内の余分な水分を排出する働きのあるカリウムが豊富に含まれています。それでむくみの改善に優れた効果を発揮します。

ダイエットの栄養補給

青汁は非常に栄養価の高い飲み物ですが、カロリーはほとんどありません。これも青汁を飲むと痩せる理由の一つにあげることができます。

食事制限による栄養管理は難しいところですが青汁だけで1日に必要な栄養素のほとんどを補うことをできます。それで青汁を飲むことで健康的にダイエットすることができます。

急激には痩せない

あくまでサポート

青汁は薬ではありませんので、これを飲むことによって急激に痩せることは期待できません。あくまで通常のダイエットのサポート的なものととらえてください。

しかし同時に青汁のダイエットサポートは強力であるということも覚えておきましょう。

運動も併用する

青汁は脂肪燃焼効果があります。それで青汁ダイエットで効果的に痩せたいなら運動を併用することをおすすめします。運動後に青汁を1杯のむことによって栄養の吸収が良くなりダイエットに優れた効果を発揮します。

青汁ダイエットの方法

1杯飲むだけ

青汁ダイエットの方法はとても簡単です。1日1回青汁を飲むただそれだけです。

効果的なタイミングは

基本的にいつ飲んでもОKですが、食事前に飲めば食事の量を抑えることができます。

早く痩せたいなら1食置き換えも

早く痩せたいならファスティング(プチ断食)を試してみるという方法があります。実際一日の食事を青汁を飲むだけの生活をしている強者もいます。

そこまで本格的にしなくても一食分を青汁に置き換えてみることもできます。

痩せやすい青汁

どんな原料がいい?

基本的にはケール、大麦若葉、明日葉を原料にしたものをおすすめします。これらは栄養価が高く、痩せる理由もあるからです。それぞれの原料には特徴がありますのでダイエットプラスαとしてご自分の用途に合わせて選んでください。

おすすめの青汁

青汁はたくさんの種類がありますがやはり続けるためには飲みやすいという要素は欠かせません。ここではそんな飲みやすいと口コミでも好評な青汁を選んでみました。

すっきりフルーツ青汁

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青汁なのに飲みやすくて続けやすい!

まだ、ダイエッターのじっかんはないけど。。。

(引用元:www.amazon.co.jp

大麦若葉や明日葉の他栄養素の高い野菜やフルーツをたくさん使った青汁です。野菜ジュースのように美味しく飲めるのが特徴です。

サントリー極の青汁

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色々な青汁飲みましたがサントリーのが1番飲みやすく美味しかったです。

青汁なのに飲みやすくて続けやすい!

まだ、ダイエッターのじっかんはないけど。。。

(引用元:www.amazon.co.jp

国産の大麦若葉、明日葉を中心に煎茶と抹茶を加えた青汁です。見た目は濃くてまずそうですが飲むと意外とすっきりしていて、抹茶オーレのように美味しいと子供にも人気です。

キューサイはちみつ青汁

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あまりの飲みっぷりの良さにわが子ながらびっくり(笑)

(引用元:www.kyusai.co.jp

「まずい!もう一杯!」で有名なキューサイの青汁です。栄養価は高いけどまずい野菜の王様ケールを使うスタンスは崩さないで、はちみつを加えて美味しく飲めるようになっています。

青汁なら健康的に痩せられる!

ダイエットは正しい知識と指導がないと時に体にとって危険になることがあります。しかし、青汁は1日1杯飲むだけ健康的に痩せることができます。

コーラをやめると痩せる?特保のコーラを飲むと痩せる?徹底解説

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大好きなコーラをやめると痩せるとか、特保のコーラを飲むと痩せるという話を聞いたことがありませんか?一般的には太りやすいと言われている飲み物の代表格・コーラはダイエット中に適した飲み物なのかを徹底解説します!

コーラをやめると簡単に痩せるのでは?

ダイエット中はコーラを飲まない方が良いという考え方が普通ですよね。ダイエット中はコーラを控えているという人も多いはずだとか、コーラをやめると痩せるはずだという考えは正しいのか改めて確認してみましょう。

コーラは太りやすい飲み物

コーラが大好きで毎日のように飲んでいるという人はかなり注意が必要ですよ!市販されている飲み物の中でもコーラはトップレベルで太りやすい飲み物とされています。その理由は大きく分けて2つあります。

【糖分がとても多い】

コーラの代表的なブランドである「コカ・コーラ」の場合は100mlあたり11.3gの糖分(糖質+食物繊維)が含まれています。500mlのペットボトルを1本飲み干した場合、56.5gもの糖分を補給したことになります。

普段の過ごし方や体型によって理想的な糖分摂取量は違います。ですが、食事から糖分を補給することを考えてもコーラを飲むだけで糖分を過剰摂取する可能性が高いので、太りやすいと考えられます。

【ついつい飲みすぎてしまう】

もう一つ注意したいのが、コーラには中毒性があって毎日飲まずにはいられない!と感じてしまい、飲んではいけないと思いつつも飲んでしまうかもしれないところです。コーラには大量の糖分とカフェインが含まれていることが中毒性を引き起こしやすい原因なのだそう…。

色々な種類のコーラがある

糖分が多いことと、中毒性があるという点で太りやすい飲み物だと考えられるコーラですが、実は色々な種類があって中には太りにくいのではないか?と考えられるコーラもあります。

例えばカロリーゼロのダイエットコーラや特保に指定されているコーラならダイエット中でも飲んでも良いのではないかと考えられますが、それで問題がないのか確認しましょう!

コーラのカロリーは千差万別!

各メーカーからコーラが発売されていますが、ここでは代表的な商品のカロリーを確認してみましょう。

各種コーラのカロリー(各100mlあたり)と原材料徹底比較

商品名 カロリー(kcal) 原材料
コカ・コーラ 45 糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)、カラメル色素、酸味料、香料、カフェイン
コカ・コーラ ゼロ 0 カラメル色素、酸味料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、香料、カフェイン
コカ・コーラ ライフ 19 砂糖、カラメル色素、酸味料、香料、甘味料(ステビア)、カフェイン
ペプシコーラ 48 糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)、香料、酸味料、カラメル色素、カフェイン
ペプシストロング 46 糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)、カラメル色素、酸味料、クエン酸K、カフェイン、保存料(安息香酸Na)、香料
ペプシストロング〈ゼロ〉 0 カラメル色素、香料、酸味料、クエン酸K、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、ステビア、スクラロース)、カフェイン
ペプシ スペシャル(特定保健用食品) 0 食物繊維(難消化性デキストリン)、カラメル色素、酸味料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムカリウム)、香料、カフェイン
キリンメッツコーラ(特定保健用食品) 0 難消化性デキストリン(食物繊維)/炭酸、カラメル色素、香料、酸味料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース)、グルコン酸Ca、カフェイン

コーラのゼロカロリーなら痩せる?

この中で注目したいのがゼロカロリーのコーラがいくつか存在しています。カロリーが無いということはいくら飲んでも太らないのではないか?と思いますよね!本当にそうなのか検証してみましょう。

コーラがダイエットに良いと考えられる3つの理由

コーラをダイエットに役立てることができるのではないかと考えられる理由は3つあります。このポイントを上手に活かすとダイエット中でも安心して飲めるかもしれませんね。

コーラで痩せる理由1.カロリーゼロだから

先程もご紹介しましたが、コーラの中にはカロリーゼロの商品がいくつかあります。どんなに飲んでもカロリーが無いなら太らないような気がしますよね。でも、正確にはゼロではない場合もあるので注意が必要です。

日本では100mlあたりのカロリーが20kcal以下だった場合には「カロリーオフ」、5kcal以下の場合は「カロリーゼロ」と表示しても良い決まりになっています。なので、500mlペットボトルの場合は本当のカロリーは25kcal以下で、0kcalではないかもしれません。このあたりが曖昧で消費者を混乱させていますよね。

また、砂糖の代わりに使われている人工甘味料はカロリーが少ないので、従来商品よりも大幅にカロリーダウンが実現しています。

コーラで痩せる理由2.特保に指定されているから

コーラの中には、特保いわゆる特定保健用食品に指定されている商品があります。トクホコーラの特徴は脂肪の吸収を抑えて、脂肪の排出を促すことです。のちほど詳しく紹介します。

コーラで痩せる理由3.炭酸が強い

コーラは他の炭酸飲料よりも炭酸が強めになっていますよね。最近は従来商品よりも炭酸が強い商品も登場しています。炭酸飲料は満腹感を与えるメリットがあるので、食前に飲むとお腹が膨れて普段の食事量をグッと減らせるのでダイエットに役立つと考えられます。

特保のキリンメッツコーラなら痩せる?

トクホコーラとも呼ばれているキリンメッツコーラなら痩せるのではないかと考えて、ダイエットに活用している人も多いようです。キリンメッツコーラは普通のコーラと何が違うのか確認してみましょう!

難消化性デキストリンの働き

キリンメッツコーラが特保に指定されているのは難消化性デキストリンが含まれているからです。これは食事から摂った脂肪が体に吸収されるのを抑えて、体の外に排出されやすいようにする役目があります。脂肪が多い食事が多い人、中性脂肪が気になる人に良いとされています。

従来商品よりも炭酸が強い

キリンメッツコーラは他の炭酸飲料と比べて炭酸のシュワシュワ感が強いです。これは人工甘味料の不自然な甘さをカバーするという役割もあるそうです。後味のキレが良くなっているのでおいしく飲めると好評のようです。

炭酸が強く、満腹感も得られるので食事と合わせて飲むと食事量を減らせるという面もあります。

メッツコーラで痩せる?太る?太らない?

キリンメッツコーラは日本人間ドック健診協会から推薦されている商品で、特保にも指定されている商品だから飲んでいるだけで痩せるのではないか?と考える人も多いです。もし、キリンメッツコーラを飲んで普段の食事量がグッと減ってしっかり運動をしたら痩せるかもしれません。

でも、メッツコーラを飲んでいればいいや!という軽い気持ちでいつも以上の食事量に増えれば太ることになり、特に今までと食生活も運動習慣も変わらないのであれば太らないでしょう。あくまでも、脂肪を吸収しにくくして、排出しやすくするだけで、食べた脂肪を全て吸収しないというわけではないのです。

メッツコーラを飲んで痩せた人はいる?

実際にキリンメッツコーラを飲んでみて痩せたとか、良い効果を実感している人もいるようです。その声の一部をご紹介します。

「メッツコーラがあるから大丈夫!栄養バランスを!」に変わりました。

コーラがお腹にたまって、過食にならない。とても気に入っています。

(引用元:www.cosme.net

 

これを飲んだ日は、たくさん間食していても体重がふえてなかったり、むしろ少し減っていたりするので、効果はありそうです。

(引用元:www.cosme.net

このように、良い手応えを感じている人もいるようですね。でも…

人工的な甘さと、化学的な臭みがあります。私は得意じゃないなあ。

(引用元:www.cosme.net

こんな意見も。特に人工甘味料の独特の味に嫌気を感じる人も多いようです。いくらダイエットのためとはいえ、飲みにくいものを我慢しながら飲み続けるのは苦痛かもしれませんね。

正しい特保コーラの飲み方

特保コーラは飲んでいるだけで痩せるというものではありません!正しい飲み方でなければあまり意味がないことを覚えておきましょうね。

のどが乾いている時はNG

お風呂上がりでのどが乾いている時にコーラを飲み干すとおいしいですよね!でも、水分補給で特保コーラを飲むのはおすすめできません。のどを潤すなら先にお茶を飲みましょう。

食後に飲む

これは言うまでもなく、難消化性デキストリンの働きの脂肪を吸収しにくく、排出しやすいという特性を活かすためです。脂肪の多い食事を摂った後にはおすすめです。

起床後、筋トレ後

ダイエット中は糖分の摂取はできるだけ控えるべきと言われていますが、起床後と筋トレ後についてはエネルギーを必要にしているので糖分の摂取は良いと言われています。だからといって飲み過ぎは禁物なので程々に控えておきましょうね。

カロリーオフコーラのリスクについてQ&A

カロリーオフコーラやカロリーゼロコーラは体に悪いから飲まない方が良いという話を聞いた事はありませんか?ダイエットに役立つかもしれないと言われても、体に悪いなら避けた方が良いのかも…と不安を感じているアナタの疑問を解決させましょう!

ダイエットコーラでダイエットはできないのはホント?

これは本当です。現在は「ダイエットコーラ」という名称では販売されていませんが、以前はダイエットコーラとして販売されていた時期がありました。「ダイエット」と付いていることで消費者が「飲むだけでダイエットができる!」と思い込んで、飲んでみても効果が無かったとしてクレームが殺到したのでダイエットという文字が消えたという経緯があります。

現在販売されているカロリーオフまたはカロリーゼロのコーラも、カロリーが少ないからといってダイエットができるわけではないので勘違いしないようにしてください。

人工甘味料、添加物は体に悪いってホント?

これはほぼ本当と言っても良いでしょう。人工甘味料や添加物は食品に配合しても問題ないとされていますが、一度に大量摂取したり長期間継続すると体に良くないと言われています。

例えばコーラにも含まれている人工甘味料のアスパルテームは、以下のようなリスクがあると言われています。

  • 脳の異常
  • 生殖機能障害
  • ポリープ発生
  • 内臓異常
  • うつの発症
  • 太る

最後の太るというリスクはダイエットをしたい人にとって聞き捨てならないですよね!これは砂糖を摂取すると、すい臓でインスリンが分泌される仕組みに関係しています。

実はアスパルテームなどの人工甘味料も、砂糖と同じように反応してインスリンが分泌されるのでどんどん脂肪が蓄積される…という結果になるかもしれないのです。

人工甘味料以外にも合成添加物が使用されている飲み物なので、特保に指定されているコーラでも体に決して良い飲み物とは言い切れない面もあります。

お腹がゆるくなったのはなぜ?

人工甘味料が使われているカロリーオフコーラを飲んでお腹がゆるくなったことがある人も多いようです。人工甘味料は腸で吸収されにくい特徴があるので、腸の浸透圧を上げてしまいます。この圧を元通りにしようと大腸の水分が増えるので下痢になると言われています。

人工甘味料は自然界にはない甘味料なので、体の中にある消化酵素では分解できないというデメリットがあることを覚えておきましょう。

特保のコーラを飲むと痩せる!と思い込まない

元々コーラは太りやすい飲み物なので、日常的に飲んでいた人はコーラをやめるだけでも痩せる可能性はありますが、他にも食事制限や適度な運動をしなければあまり変化がないでしょう。また、特保のコーラを飲んでいるだけで簡単に痩せるわけではなく、あくまでも脂肪の吸収を抑える助けをするものだと考えてうまく活用することが大切ですね!カロリーゼロでも人工甘味料が含まれているので摂り過ぎには十分注意してください。

コーヒーダイエットの正しいやり方は?痩せた人も続出中!

アナタはコーヒーダイエットが効果的という話を知っていますか?コーヒーを飲むだけで痩せるなんて信じられないかもしれませんが、成功事例が多いのです。痩せたという人が続出しているコーヒーダイエットの正しいやり方を詳しく解説します。

コーヒーにはどんなダイエット効果がある?

コーヒーはダイエット効果が期待できると言われている理由は、コーヒーに含まれている成分などに秘密があります。具体的にダイエット効果が期待できる理由は3つあります。

脂肪を燃やすカフェイン

コーヒーに含まれている成分の中でも有名なのがカフェインです。コーヒー以外にも緑茶やコーラなどにも含まれていますよね。

カフェインがダイエットに効果的と言われる理由は、消化酵素のリパーゼが活発に働くのを促してくれるからです。リパーゼの活躍で代謝が高まって脂肪燃焼効果やデトックス効果が期待できると言われています。また、食欲を抑える働きも期待できると言われています。

ポリフェノールの一種クロロゲン酸

コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールの一種が含まれているのも特徴的です。クロロゲン酸がダイエットに役立つ理由は、溜まっている脂肪を燃焼させて更に脂肪を溜め込まないようにする働きがあるのでリバウンドを予防することも期待できます。

インスリンの分泌も促して糖分の吸収を抑える役目もあるそうです。抗酸化作用が強くてアンチエイジング効果も期待できるので、ダイエット中の肌荒れが心配な人にも良いですね。

ココロを安定させるリラックス効果

ダイエット中は食事を我慢したり、苦手な運動に取り組んだりしてイライラすることが多くなる人も多いはず。でも、コーヒーの香りを楽しみながらゆっくり味わってみるとフッと心が軽くなりませんか?コーヒーにはリラックス効果をもたらす作用があるので不安定になりがちな気持ちを安定させてくれることも期待できます。

コーヒーダイエットの正しい飲み方とは?

コーヒーダイエットを成功させるためには正しい飲み方を守らなければいけません。ダイエットに良いからとやみくもに飲み続けないように注意しましょうね!

基本的な飲み方は簡単!

コーヒーダイエットでは基本的にコーヒーを飲むだけですが、一日4杯が目安で多くても一日5杯までに抑えてください。飲み過ぎは逆効果になるおそれもあります。浅煎りのブラックコーヒーをホットで飲むのが基本になりますが、飲むタイミングなども考えるとより効果的です。

アイスとホットどちらでも良い?

基本的な飲み方でホットが良いとお伝えした理由は、コーヒーに含まれているダイエットに効果的な成分を吸収しやすいからです。アイスの場合は、飲んだ途端に体が冷えて内臓機能が低下するので避けた方が良いです。

また、ホットで飲む場合には沸かしたての熱湯ではなく、80度くらいに冷ましてから淹れることをおすすめします。コーヒーに含まれているクロロゲン酸が高温に弱いので、できるだけクロロゲン酸を残すためにも80度くらいを目安にしてください。

牛乳やミルクを入れても良い?

ブラックではどうしても飲みにくいので、牛乳やミルクを混ぜてカフェオレにしたいとか、お砂糖を入れて飲みたいという方も多いでしょう。ですが、コーヒーダイエットを成功させるためには余計なカロリーを摂取しない方が良いのでできるだけブラックコーヒーに慣れましょう。

飲むタイミングは食前と食後のどっち?

コーヒーは食欲を抑えてくれるので食前に飲んだ方が良いのではないかという意見もあります。コーヒーダイエットではどちらかといえば食後に飲むのがおすすめです。食後に飲むと食べ物の消化を助けて、脂肪が溜まらないように抑えてくれると言われています。

運動前と入浴前に飲むと良い?

飲むタイミングとしてもう一つおすすめなのが、運動をする前と入浴前です。コーヒーは代謝をアップする効果も期待できるので、運動前や入浴前に飲むと今まで以上に代謝が良くなると考えられます。

インスタントコーヒーでもOK?

コーヒーを毎回淹れるのは面倒なのでインスタントコーヒーでやってみたいという人も多いですが、やはり効果的なのは浅煎りのドリップコーヒーです。インスタントでも良いのですが、ダイエット効果が期待できるクロロゲン酸が多く含まれているのは、浅煎りドリップコーヒーの方が勝っています。

ちなみに、深煎りよりも浅煎りが良い理由もクロロゲン酸が多いからです。深煎りは焙煎する際に加熱する時間が長いのでそれだけクロロゲン酸が減っているのです。

バターを入れて飲む

海外セレブの間ではバターを入れたコーヒーダイエットが流行っているそうです。通常のバターではなく無塩グラスフェッドバターを使うのがポイントで、朝食の代わりにバター入りのコーヒーを飲むと良いそうです。

グラスフェッドバターには不飽和脂肪酸が含まれているので中性脂肪や悪玉コレステロールを減らしてくれます。通常のバターを入れて飲んでもダイエット効果はないのでご注意を!

コーヒーダイエットのQ&A

コーヒーダイエットにこれから取り組む人からよく聞かれる質問にお答えします!

コーヒーのカロリーはどれくらい?

ダイエットをするならカロリーが気になるところですが、コーヒーはほぼノンカロリーです。マグカップ1杯なら約4kcalなのであまり気にするほどのカロリーではないでしょう。

コーヒーは体に悪いのでは?

コーヒーは体に良い飲み物だという話もあるけど、体に悪いという話を聞いたことがありませんか?コーヒーに含まれている成分のカフェインがもたらす働きを確認してみると、体に良いとも悪いとも言われる理由がよくわかります。

良い効果 眠気覚まし、解熱鎮痛作用、抗炎症作用、脂肪燃焼効果など
悪い効果 興奮、震え、めまい、胃痛など

悪い効果が現れるのは飲み過ぎた時が多いので、飲み過ぎないように注意していれば問題ないと考えられます。ただ、明らかに体調が悪い時などは悪い効果が出やすいことも考えられますので体調を見ながら活用すると良いですね。

ブラックは苦手…

ブラックコーヒーはどうしても苦手だけど、コーヒーダイエットに挑戦したいという方はできるだけ砂糖は減らすように努力してみましょう。今までスプーン一杯の砂糖を入れていたなら半分に減らしてみるなど工夫してください。グラニュー糖ではなくオリゴ糖を入れるとか、牛乳ではなく豆乳を混ぜるという工夫もおすすめです。

コーヒーダイエットの注意点

コーヒーダイエットをする際にはいくつか注意したい点があります。成功させるためにも覚えておきたい大事なポイントです。

トイレが近くなる?利尿作用

コーヒーは利尿作用があるのでトイレに行く回数が増えるかもしれません。体の水分が失われやすいので、適度に水分補給を行いましょう。できるだけ常温の水がおすすめです。

カフェインの大量摂取は要注意!

先程も触れましたが、コーヒーの飲み過ぎはカフェインの大量摂取に繋がり体調を崩す原因にもなります。一日に多くても5杯までは厳守してください。

妊娠中はNG

妊娠中の女性はカフェインの摂取を控えるべきです。一説には1~3杯くらいなら飲んでも良いと言われていますが、健康な赤ちゃんを生むためにも妊娠中は控えましょう。

就寝前は注意!眠れなくなるかも

コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があるので、夜眠れなくなって睡眠不足になるおそれがあります。特に就寝前には飲みすぎないように注意してください。

空腹時はNG

コーヒーは胃酸を分泌させる作用があると言われます。お腹が空いている時に飲むと胃が空っぽの状態なのに胃酸が出てしまい、胃痛の原因になります。

口臭がキツくなる?

コーヒーを飲んだ後には口臭がキツくなってしまうと感じる人も多いです。口臭が気になる場合は、コーヒーの後に水を含んで軽くうがいをすると良いですね。

コーヒーダイエットで痩せた人の口コミ

痩せるというよりむくみがスッキリします!私は1日3食の食後に1杯のコーヒーを飲んでいます。

(引用元:sportsclub.nifty.com

むくみが改善されるのは嬉しいですね!食後に飲む習慣になっているのも良さそうですね。

1日3杯(朝昼晩)にホットコーヒーを飲む『コーヒーダイエット』ってのを今挑戦してるんだけど、体の流れが変わったのが分かる!

(引用元:twitter.com

この方は体の調子が良くなってきたと実感されているようですね。

ブラックコーヒー生活にも慣れて気合い入れて飲まなくても飲める様になったー

ホットで飲むしトレーニングしてるとほんと汗がすんごく出る!

(引用元:www.instagram.com

この方のように運動と合わせると効果的なようですね。

コーヒーダイエットは正しいやり方が重要!

コーヒーダイエットを成功させるためには、飲むタイミングと量をきちんと守ることが大事です。正しいやり方を守った結果痩せた人もいますが、成功している人の多くがコーヒーを飲むだけでなく栄養バランスの良い食事と運動も一緒に行っていることも忘れてはいけません。あくまでもコーヒーを飲むと痩せるという考えではなく、ダイエットの補助的な飲み物として考えて様々なダイエット法を組み合わせながら活用してくださいね。

プーアール茶の成分って何?正しく知ってダイエットに生かそう!

プーアール茶が脂っこい料理にいいらしいことはよく知られているけど、その成分はあまり知られてないようです。他のお茶にはない独自の成分には、ダイエットをサポートする効能がいっぱい。知らなきゃ損する?プーアール茶のすごい成分、ご紹介しましょう!

プーアール茶ってどういうお茶?

「プーアール茶って、ウーロン茶と同じものなんじゃないの?」って思ってませんか?私も実はそう思ってました。でも、両者は全く別物らしいです。プーアール茶の成分には、他のお茶にはないものがいくつもあり、ダイエットには最適なお茶なんです。もしこれからダイエットを始めようと思っていたら、この記事はきっと役立ちますよ!

ウーロン茶との違い

プーアール茶とウーロン茶は色や味わいもかなり似ているし、発酵されたお茶という点でも共通しています。ただ、プーアール茶は黒麹菌で発酵させているという点が異なるのです。

緑茶や紅茶とは原料が同じ

プーアール茶もウーロン茶も、元は緑茶です。緑茶は発酵させる前のお茶で、紅茶はそれをほぼ完全に発酵させたお茶です。ウーロン茶は両者の中間ぐらいの半発酵になり、プーアール茶は発酵を黒麹菌にさせているという違いなのです。

歴史は古い

プーアール茶は中国の唐の時代(西暦700年ごろ)から飲まれていると言われます。日本には奈良時代に伝えられ、当時は薬の一種として扱われてたようです。主な原産地は中国の雲南省になります。

いろいろ種類がある

プーアール茶はその形状で、茶葉を固めずそのままの散茶(さんちゃ)と、固形の緊圧茶(きんあつちゃ)とに分かれます。緊圧茶はさらに形の違いによりいくつかの種類に分かれますが、私たちがいつも目にして飲んでいるのは散茶になります。中国では緊圧茶が主流のようです。

さらに、製造方法の違いで生茶(なまちゃ)と熟茶(じゅくちゃ)に分かれます。

【生茶】

プーアル茶本来の特徴を活かし、長い歳月をかけ熟成させたものです。茶葉を蒸したあと乾燥した場所で自家発酵させて作ります。熟成期間で品質や味が異なります。ほとんどが緊圧茶として販売されており、高価なものも多いです。本当のプーアール茶を味わうには生茶に限ると言われています。

【熟茶】

茶葉に麹菌を付け、人為的に発酵を促し熟成させたものです。短期間でプーアール茶を量産するという目的で近年作られるようになったもので、品質がほぼ一定です。味や価格が比較的安定しているのが特徴です。

熟茶は茶葉が発酵を続けるという特性があり、熟成するほどに美味しさや価値が増すとされています。

市場で販売されているほとんどが、この熟茶になります。

良し悪しの決め手は味

発酵茶であるプーアール茶には独特のカビ臭さがありますが、質の良いものは風味があり、飲みやすいです。味については飲み比べて自分の舌に合うものを探す必要があります。

また、プーアール茶の質は産地にも左右されます。主な原産地である中国福建省は標高が高く朝晩の温度差があるなど、質の高い茶葉を栽培するのに適した気候条件なので、ここの手摘み茶葉を使用しているプーアール茶を選ぶのがいいようです。

プーアール茶の成分を徹底分析!

プーアール茶に含まれているミネラルの成分を表にしてみました。

カルシウム マグネシウム カリウム
317mg 138mg 44mg 1436mg

(100g中)

ミネラル、ポリフェノール、ビタミンA・B・E

プーアール茶には、いくつもの栄養成分が豊富に含まれています。表にあるようにミネラル分を多く含み、鉄分、カリウムなどのミネラルが貧血やむくみの予防に役立ちます。

ビタミン類も含まれています。ビタミンB1、B2が細胞の再生とエネルギー代謝を助け、特にビタミンEはポリフェノールとともに抗酸化力に優れ、老化の元になる活性酸素を除去します。

脂肪分解酵素リパーゼ

プーアール茶の発酵の過程で、脂肪分解酵素であるリパーゼが発生します。これには余分な脂肪分を分解、排出する効果があるとされています。脂っこいものを食べる時に一緒に飲むといいのは、この働きがあるからなんですね。

重合型ポリフェノール(カテキン)

緑茶にはカテキンが含まれ、脂肪の吸収を抑える働きが注目されていますが、プーアール茶は緑茶を発酵させる過程で、緑茶カテキンが重合型ポリフェノールというものに変化します。重合型ポリフェノールはプーアール茶独自の成分で、通常の緑茶カテキンよりも腸から脂肪や糖を吸収するのを抑える働きが強く、健康効果が高いとされています。

没食子酸(ぼっしょくしさん)

こちらもプーアール茶を発酵させる過程でできる、独自の成分のひとつです。重合型ポリフェノールと合体することで脂肪を乳化して、吸収されるのを防ぎます。吸収されなかった脂肪は体外に排出されます。

どんな効能がある?

プーアール茶にどのような効能があるのか、具体的に見ていきましょう。

脂肪の吸収を抑える

脂肪分解酵素リパーゼや重合型ポリフェノール、没食子酸という、強力な成分が脂肪の吸収を抑えてくれるので、脂っこい食事が好きな人には最適なダイエット飲料と言えますね。

食後の高血糖を阻止

マウスを使った実験で、プーアール茶には血糖値を下げる効果があることが分かっています。プーアール茶は通常の発酵に加えて微生物発酵を行ないますが、そこで出来た酵素が、糖の吸収を抑えて血糖値を下げるという働きがあるようです。

生活習慣病の予防

脂肪の吸収を抑えることでメタボリック症候群や高血圧の改善に、血糖値を下げることで糖尿病の改善につながります。毎日飲むことでこれら生活習慣病を予防することができるのです。

むくみの予防・改善

プーアール茶には血流を良くするタンニンや、ナトリウムを排出するカリウムが豊富です。これらの効果により、むくみの改善が期待できます。

体内の老廃物を除去(デトックス)

プーアール茶は緑茶やウーロン茶に比べ、発酵度が高く体を温める飲み物とされています。体を温めることで代謝が上がり、老廃物の排出も促進されます。

ウーロン茶よりダイエットに向いている?

プーアール茶とよく似たウーロン茶にも、ウーロン茶ポリフェノールという独自成分が脂肪の吸収を抑える働きをします。両者の違いは、ウーロン茶が半発酵のお茶なのに対し、プーアール茶が完全発酵のものであり、体を温める作用が強いという点です。体が温まれば代謝能力も高まります。

また、プーアール茶には独自成分の重合型ポリフェノール、没食子酸が含まれていることから脂肪抑制効果も高く、よりダイエット効果が高いと言えるでしょう。

副作用の心配は?

ダイエットのためにたくさん飲みたいプーアール茶ですが、副作用はないのでしょうか?いくつか問題もあるようです。

シュウ酸

プーアール茶には「シュウ酸」が含まれています。シュウ酸は、ホウレン草にも含まれているもので、体内のカルシウムと結合して尿路結石を引き起こす可能性があるとされています。緑茶にも含まれていて、茶葉の育成環境により含有量も異なるようです。

副作用の予防としては、体内でカルシウムと結合する前にカルシウムと一緒に摂るのがいいとされています。吸収されづらくなり、結石になることを防げるようです。また、お酢や梅干しなどのクエン酸と一緒に取るのも有効とされています。

カフェイン

プーアール茶にはカフェインも含まれています。胃液の分泌を良くし、消化を促進すると言われていますが、摂りすぎは体に良くありません。空腹時を避け、大量に飲まない方がいいでしょう。妊婦さんや授乳中は控えた方がいいかもしれません。

ただし、カフェインの量は緑茶の半分とされています。

中国産は大丈夫?

プーアール茶は中国が原産で質のいいものもたくさんありますが、中にはカビがはえていたリ、粗悪なものもあるようです。必ずしも値段が安いものが悪いとは限らないようです。

最近は国産のものも多く販売されているので、心配な方はそちらをおすすめします。

独自の成分でダイエット効果抜群のプーアール茶。質のいいものを選んで上手に利用したい

プーアール茶の成分を中心にお伝えしました。ダイエットにはとても魅力的なお茶、成人病の予防にもなります。体を温めるというのも、女性にはうれしい効果ですね。毎日の食生活にぜひ取り入れたいお茶です!

【白湯を寝る前に飲む効果】ダイエット効果があるって本当?

白湯を寝る前に飲むと、いろいろな効果があるそうです。飲むだけでいいなんて、簡単ですよね。白湯なのでコストもかからず、うれしい限り。ダイエット効果まであるそうです。そんないいことづくめな白湯の効果、さっそくご紹介しましょう!

白湯を飲むことで得られる効果とは?

白湯は水を沸騰させて少し冷ましたお湯です。白湯は体に優しく、体を温めて血流を良くしたり、デトックス効果もあると言います。痩せやすくなる効果も期待できるとか。その理由と飲み方について、詳しく調べてみました。

冷え性が改善

女性の冷え性は内臓温度の低下が原因といいます。冷たいものを好んでませんか?内臓温度が1度低下すると、30%の免疫力や基礎代謝率の低下を招くそうです。

白湯を飲むと、内臓が温まり、血液の循環も良くなります。内臓温度が高くなって冷え性が改善されることになるのです。

汗をかいてデトックス

白湯を飲む習慣をつけることで、体の中から温まり、汗をかきやすくなります。汗をかけば、老廃物の排出が促進されていきます。

基礎代謝が上がる

内臓機能が高まることで、消化能力や代謝が活性化されます。内臓温度が1℃上がれば基礎代謝が約10%以上あがるといいます。脂肪が燃焼されやすい体になっていくわけです。

便秘解消

白湯で腸が温まることにより、腸のぜん動運動が促され、便秘解消につながります。水分を多く摂ることも便秘にはいいようです。

寝る前に飲むのがいい理由

白湯は「寝る前に飲むのがいい」と言われています。その理由はいろいろあります。

内臓を温めてデトックス

寝る前に白湯を飲むと内臓が温まって血流が良くなるので、老廃物が流れやすくなり、翌朝のむくみがなくなります。腸の働きも良くなるので、便秘解消にもなります。寝ている間にデトックスが行われるのです。

新陳代謝を高める

血流が良くなることで新陳代謝が促進されます。それにより睡眠中に効率よく脂肪が燃焼され、ダイエット効果が得られます。

リラックス効果、寝つきが良くなる

体が冷えているとなかなか寝付けないですよね。白湯を飲めば体が温まるので、寝つきが良くなります。体が温かいと深い睡眠も得られます。

体温が上がることで副交感神経が優位になり、リラックス効果も高まります。

どのくらい飲むのがいい?

飲む量は1回に200mlぐらいで、朝、昼、夕と寝る前に1杯ずつがちょうどいいですね。飲み過ぎるとむくみの原因になりやすく、栄養が流れやすくなるといいます。

水とはどう違う?

白湯は50度の温度で飲み、内臓を温めることで大きな効果を発揮します。常温や冷えた水ではその効果は得られません。あくまで温かい白湯でなければいけないんです。

飲み方の注意点

熱さは50℃ぐらいがちょうどいいようです。少し熱いと感じる程度ですね。人肌より少し熱いくらいが一番温まりやすい温度なんだそうです。

飲むときは少しずつゆっくり飲むことが、血行を良くするコツです。お風呂に入る前に飲むのも汗を良くかけるようになりますので、おすすめです。

ダイエットに効果があるって本当?

内臓を温めて基礎代謝があがれば、脂肪燃焼効果が高まりダイエット効果も大いに期待できます。デトックス作用でむくみの改善も早いでしょう。

口コミでは1ヶ月に2キロ痩せたという報告もありますが、痩せた方の多くは食事の改善や運動も行っています。白湯だけ飲んでも痩せる効果は期待できますが、ある程度、時間はかかるかもしれません。

白湯の作り方

水道水は10分以上沸騰

白湯の作り方は簡単です。水道水ならやかんに入れて蓋を開け、カルキを取るために10分以上沸騰させます。ミネラルウォーターなどの不純物がない水はレンジでも大丈夫です。飲むときは50度に冷ましましょう。

たくさん作ってポットで保温

白湯は一度に1日分作って、ポットに入れておくのが便利です。会社にお勤めなら保温のステンレスボトルに入れて持参するのがいいですね。

試した人の口コミ

白湯を飲んでいる人の口コミを探してみました。

【体が温まる】

普通に体は温まります。

お風呂前に飲むと汗が出るのが早いです。

いつも甘いジュースばっかりだったのを白湯に置き換えたので 少し体重が減ったのと むくみにくくはなりました。

(引用元:detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

飲み物を置き換えるのも、いい方法ですね。いつも冷たいものや甘いものを好んでいる方は、変えてみるとだいぶ違うのではないでしょうか。体重が減ったり、むくみにくくなったり、かなり効果が見えているようです。

【肌トラブルが減った】

お通じが良くなったので、肌のトラブルが減りました☆

あと、冷え性が少しましになったような気がします。

(引用元:detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

この方も、いくつもの効果が出てきています。お肌にまで効果が出ているので、今後が楽しみですね。

他にも、「飲み会のあと寝る前に飲んだら、翌朝むくまなかった」「寝る前に飲んで寝つきが良くなった」という口コミを見かけました。変化を感じている人が多いようなので、継続すれば大きな効果も期待できますね。

お茶ではダメ?

温かいものを飲むなら、体にいい成分が入っているお茶ではだめなの?って思うかもしれません。お茶にはポリフェノール、カテキンが豊富で、美容効果も高そうです。

しかし、白湯のメリットは何も成分が入っていないところにあります。お茶のさまざまな成分が体に入ると胃腸が働きだし、負担になります。白湯はこういった内臓への負担が一切なく、体を温めることに専念してくれるのです。

朝や食前に飲むのもいい

白湯は朝や食前に飲むのも効果的です。

朝起きてすぐ

毒素の排出が活発になる朝飲めば、内臓が良く働いてデトックス効果が高まります。

食前

食前に飲むことで内臓の機能が活発になり、消化を助けます。消化が良くなることで、体の巡りも良くなっていきます。

体の機能を高めて、様々な効果が期待できる白湯。寝る前の習慣にしたい!

水を温めただけの白湯なのに、これだけの効果があるとは驚きです。内臓を温めることが体に大きな変化をもたらすわけですね。簡単でコストもかからない健康法、今すぐにでも始められます。さっそく今夜は、白湯を飲んでお休みになってみてはいかがですか?

牛乳でダイエット?お腹が満足しながら痩せるってすごい!

牛乳はカロリーがあるから、ダイエット中は飲んではいけないと思ってませんか?実は牛乳ダイエットって言葉があるくらい、痩せる効果が注目されているんです。飲み方を工夫すれば、牛乳はダイエットの味方。その理由や効果的な飲み方をご紹介します!

牛乳ダイエットとは?

牛乳ダイエットとは文字通り、牛乳を飲んで痩せること。牛乳は脂肪分やカロリーが高く、飲むと太るのではないかと思われがちですね。でも、栄養分が豊富な牛乳は、栄養が失われやすいダイエット中には有効な飲み物。それ自体に痩せる効能も含まれています。

置き換えダイエットではない

牛乳ダイエットは、1食を牛乳だけにするとか置き換えるものではありません。普段の食事はとりながら、そこに取り入れるものです。

空腹感を抑える

食事はきちんと摂りますが、牛乳を飲むことによって満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぎます。牛乳に含まれるタンパク質は糖質よりも満腹感が強いとも言われています。

牛乳ダイエットは無理な節食をすることなく、満足しながら自然にダイエットができるという健康的な方法なのです。

リバウンドしにくいが時間が掛かる

牛乳ダイエットは食事を我慢するものではないので、痩せた後に食べ過ぎて以前よりも太ると言ったリバウンドを起こすことはありません。

しかし、極端な食事制限は行わないため痩せる速度は緩やかです。焦らず、じっくり構える必要があります。リバウンドの心配がないことを考えれば、長い目で見てダイエットには最適な方法ともいえます。

牛乳ダイエットの効果

牛乳ダイエットの効果は、単に満腹感を得るだけではありません。その栄養成分の中に痩せる効果を期待できるものが多く含まれています。

体脂肪を減らす

日ごろ牛乳をよく飲む人の方が、飲まない人よりも体脂肪率が低くなる傾向があるという調査結果があります。これは、牛乳に含まれるタンパク質や栄養素が脂肪を消費し、筋肉や骨の合成を助けて体脂肪が減るというメカニズムによるものと考えられています。

筋肉量をアップ

牛乳に含まれるたんぱく質は、筋肉を増やす働きがあります。筋肉が増えれば、新陳代謝を高めて脂肪の燃焼を高めてくれます。

よく筋肉を鍛えるために有酸素運動の後プロティンを飲んだりしますが、牛乳もプロティンと同じ働きをします。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をして牛乳を飲めば、筋肉量が増えて痩せる効果も高まります。

なぜ牛乳で痩せる?

牛乳にはカルシウムがたくさん含まれていますが、このカルシウムは腸の中で脂肪と結びつき、脂肪の吸収を抑える働きがあるとされています。吸収されなかった脂肪は老廃物として排出されます。

牛乳を飲むことで血中のカルシウム量が高まると、カルシウム調整ホルモンである副甲状腺ホルモンの働きがよくなり、脂肪細胞内のカルシウム濃度が下がります。そのため、脂肪の合成が抑えられて分解が早まるとされています。

牛乳ダイエットのやり方

牛乳ダイエットを成功させる効果的な飲み方をご紹介しましょう。

毎食前にコップ1杯の牛乳を飲む

食事の前に牛乳をコップ1杯飲むことで満腹感を得て、その後の食事が少ない量で済みます。結果、カロリー制限となりダイエット効果が上がります。

噛むように飲む

昔からよく牛乳は噛むように飲みなさいと言われました。これは、ゆっくり飲むようにという意味です。ゆっくり飲むことで消化に良くなり、満足感もより高まります。

寝る前に飲むのもおすすめ

牛乳は寝る前に飲んでも良い効果を得られます。睡眠が浅いなどの悩みがある方は、特におすすめです。

温かい牛乳で質の良い睡眠

牛乳には「睡眠ホルモン」と言われるトリプトファンが含まれていて、寝る前に温めて飲めば、質の良い睡眠が得られると言います。

成長ホルモンが分泌される

睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。質の良い睡眠を取ることでこのホルモンが十分に分泌され、さらに牛乳のたんぱく質やカルシウムがその生成を助けます。

また、良い睡眠は食欲抑制ホルモン「レプチン」が分泌され、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌を抑えると言います。寝ているだけでダイエットの成功率が高まるというわけです。

気になる牛乳のカロリー、低脂肪牛乳の方がいい?

よく牛乳はカロリーが高いと言われます。でも、実際の数字に直したら1杯130カロリーで、決して高くはありません。確かに低脂肪牛乳の方がカロリーは低めですが、牛乳ダイエットの目的のひとつである満腹感を得るためには、普通の牛乳の方が適しています。好みの問題ですので、お好きな方を選んでください。

ダイエット中に飲んでもいい?

他のダイエットを始めているときに、牛乳を飲んでいいのか悩む方もいます。カロリーが高いので控えた方がいいのか、ということですね。

これまで説明したように、牛乳はその栄養素に痩せる効果を期待できるものです。他のダイエットをしている場合も、それをサポートするものとして有効といえますね。

下痢になる方は注意?不向きな人はいる?

牛乳を飲むとお腹を壊すという人がいます。そういう人は、ラクターゼという乳糖を分解する酵素が足りない「乳糖不耐症」である可能性があります。

対策のひとつは、「ゆっくり飲むこと」です。ゆっくり飲めば腸へ送られる乳糖の量が減り、ラクターゼの働きが足りなくても消化処理ができやすくなるからです。乳糖を分解して減らしてある牛乳も販売されていますので、そちらを利用するのもいいですね。

牛乳を使ったレシピ

毎日ただの牛乳を飲むのも飽きてしまうし、おやつ代わりに飲むならおいしく飲みたいですよね。少し手を加えるだけでおいしくなって、美容効果も高まるレシピを探しました。

【きな粉牛乳】

食物繊維豊富な「きな粉」を加えれば、便秘解消効果も高まります。きな粉には抗酸化作用のある大豆イソフラボンも含まれていて、美肌効果も期待できます。

<材料1人分>

  • きな粉:大さじ1~2(お好みで加減してください)
  • 牛乳:200CC
  • はちみつ:適量

<作り方>

  1. きな粉がダマにならないように、最初は少量の牛乳で溶かし、少しずつ牛乳を加えていきます。
  2. お好みではちみつ等、お好きな甘味料を加えます。

【牛乳寒天】

寒天は食物繊維が豊富でノンカロリーなだけではなく、血糖値の上昇を抑えたり、悪玉コレステロールを減らしたりする効果もあり、ダイエット向きな食材です。たくさん作って冷蔵庫に入れておけば、いつでもおやつにできますね。

<材料5人分>

  • 粉寒天:5g
  • 牛乳:500cc
  • 水:100cc
  • はちみつ:大さじ4(お好みで加減してください)

<作り方>

  1. 鍋に水と粉寒天を入れ、混ぜてから火にかけます。沸騰したら弱火にして1分ほど静かに混ぜながら煮溶かします。
  2. 寒天が溶けたらはちみつを加え、火を止めます。
  3. 常温の牛乳をゆっくり加えて混ぜ合わせます。
  4. 容器に水を濡らして3を流し入れます。
  5. 冷蔵庫で冷やし、固まれば出来上がりです。

【牛乳バナナジュース】

バナナはカリウム豊富で、むくみがちな人にはぴったり。完熟したものを使えば、砂糖も必要ありません。

<材料1人分>

  • 完熟バナナ:1本
  • 牛乳150cc

<作り方>

  1. バナナを適当な大きさに手でちぎります。
  2. 全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになったら完成です。

【ふわっとコーヒー牛乳】

いつも飲む牛乳をミキサーにかけて、あらかじめ少しのお湯で溶かしたインスタントコーヒーに加えれば、ふわっとマイルドなコーヒー牛乳の出来上がりです。甘みはお好みで。おやつにぴったりで満足度十分です。

我慢するダイエットはもう古い。牛乳で健康的に体脂肪を減らそう

飲むだけの簡単な牛乳ダイエット。何も我慢する必要なく、すぐにでも始めたくなりますね。運動を取り入れれば、ダイエット効果アップ。さっそくスーパーに走ったアナタは、ダイエット成功者間違いなしかも?

スムージーで置き換えダイエット!美味しくて効果のあがるレシピは?

置き換えダイエットで飲むスムージーのレシピを集めてみました。スムージーは置き換えダイエットにぴったりだけど、いつも同じ材料では飽きてしまいます。毎日飽きずにおいしく飲めて、美容効果も高いスムージーのレシピをご紹介しましょう!

スムージーダイエットの効果って?

置き換えダイエットでは、置き換えるものがローカロリーだけど十分栄養豊富であることが必要になりますね。カロリーは減らしても、体のために栄養素は減らしたくありません。その点、いろいろな野菜や果物で作るスムージーは理想的です。

ミキサーで簡単にできて、食物繊維やビタミンなどの栄養がたくさん摂れます。ただ、毎日材料が同じだと飽きるし、栄養バランスも悪いです。食材の組み合わせにも迷いますね。

そこで、いろいろなおいしさを楽しめて、栄養バランスもしっかりしているスムージーのレシピを厳選しました。

これなら飽きない!おいしく飲めるレシピ

美肌効果もプラス!

【小松菜ヨーグルトスムージー】

小松菜はβカロテンやカルシウム、鉄が豊富。美肌効果抜群です。ほうれん草と並んでスムージーには必ず入れたい食材です。これにカリウムをたくさん含むバナナやリンゴを入れ、整腸効果のあるヨーグルトも加えることで、パーフェクトなスムージーの出来上がり。腹持ちのいいバナナが入るので、これ一杯で大満足です。

<材料1人分>

  • バナナ:1本
  • りんご:1/2個
  • 小松菜:
  • 豆乳:100cc
  • ヨーグルト:大さじ3
  • レモン汁:お好みで

<作り方>

  1. バナナは適当な大きさにちぎり、りんごは種と芯を取ります。小松菜は根を取りざく切りにします。
  2. すべての材料をミキサーに入れ、良く攪拌して出来上がりです。

【美肌トロピカルスムージー】

パイナップルがおいしい季節におすすめのスムージーです。ロケットサラダでおなじみのルッコラは、ビタミンCが豊富で抗酸化作用も抜群。ほうれん草はビタミン含有量が緑黄色野菜の中ではダントツ。どちらも美肌効果に優れています。

パイナップルは整腸効果や消化に優れ、ビタミンCやクエン酸も豊富です。完熟したパイナップルならはちみつも不要ですよ。

<材料 1人分>

  • ルッコラ:20g
  • ほうれん草:30g
  • パイナップル:60g
  • ヨーグルト:大さじ2
  • はちみつ:お好みで

<作り方>

  1. パイナップルは皮と芯を取り、一口大に切る
  2. ルッコラとほうれん草は根を取ってざく切りに。
  3. すべての材料をミキサーにかけて完成です。

むくみを取りたい!

【さっぱり大根スムージー】

大根はスムージーにもよく合います。胃腸を整え、ビタミンCも豊富。カリウムを多く含み、むくみを取る効果が期待できます。大根は生で摂るのが一番。バナナと豆乳でコクが加わって、飲みやすくなりますよ♪

<材料1人分>

  • 大根:1cm
  • バナナ:1本
  • 豆乳:150cc

<作り方>

  1. 大根は皮ごと使い、1センチほどにカットします。バナナは適当にちぎります。
  2. すべての材料をミキサーにかけて攪拌すれば完成です。

【むくみ解消アボカドスムージー】

アボカドとバナナはカリウム含有量がトップクラスです。カリウムはむくみに効果抜群。これにビタミンCたっぷりのブロッコリーも加わり、ダイエットをしながらむくみも取りたい方にぴったりのスムージーです。

<材料1人分>

  • ブロッコリー:30g
  • アボカド: 1/4個
  • バナナ: :1本
  • メープルシロップ:お好みで
  • レモン汁:お好みで
  • 水:30ml

<作り方>

  1. ブロッコリーはカットして軽く茹でます。
  2. アボカドとバナナは適当な大きさに切ります。
  3. 全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになれば完成です。

【すっきりキウイのグリーンスムージー】

きゅうりとキウイもカリウム豊富で、ナトリウム排出効果が抜群です。朝起きて顔がむくんでいたら、これを一杯飲めばスッキリ間違いないです。

<材料1人分>

  • きゅうり:1/2本
  • キウイ: 1個
  • レモン汁お好みで
  • はちみつ:お好みで
  • 水30ml

<作り方>

  1. 皮、ヘタを取ったキウイときゅうりは適当な大きさに切ります。
  2. 材料すべてをミキサーに入れて、滑らかになったら完成です。

スムージーの置き換えダイエットがオススメの理由

スムージーは食物繊維も豊富で満腹感があり、置き換えダイエットにとても向いています。それ以外にも、オススメな点がたくさんあります。

栄養豊富

置き換えダイエットには卵や豆腐、バナナを使ったりする人も多いですが、それらに比べてスムージーは栄養のバランスが取れています。野菜や果物をミキサーにかけることで、栄養素を包む細胞壁が破壊され、吸収が良くなります。栄養が足りていれば健康的に痩せることができますね。

ダイエットに伴う栄養不足はお肌が荒れたりという弊害もあり、せっかく痩せたのに老けてしまったという人もいて、本末転倒になります。キレイに痩せなければダイエットの意味がありません。

美肌効果

スムージーのメリットは、なんといっても美肌効果です。ビタミンCをはじめとするビタミン類やミネラル豊富で、そこに豆乳やヨーグルトを加えることでお肌への栄養がたっぷり摂れるというわけです。

基礎代謝が上がってリバウンドしにくい

スムージーで栄養バランスが整うと、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば太りにくい体になり、食事を元に戻した後もリバウンドしにくくなります。

便通が良くなる

野菜や果物の食物繊維をまるごと摂れるので、腸の働きが活発になり便秘解消につながります。デトックス効果があり、腸内環境が良くなればお肌もキレイになっていきます。

血液がサラサラに

スムージーに多く含まれる食物繊維には、コレステロールの吸収を抑制したり、排泄する作用があります。これにより血中コレステロール値が下がり、血液サラサラの効果が期待できるのです。

作り方のポイント

にんじんはNG

にんじん、ブロッコリーの茎、ズッキーニ、キャベツ、かぼちゃなどのデンプン質の野菜は、果物と合わせることで腸内にガスが発生しやすく、スムージーに向いていません。人参を使ったレシピも良く見かけますが、人参だけ除いて作るのがいいですね。

水で割る 

動物性のものと組み合わせると、栄養の吸収が悪くなると言います。牛乳はやめた方が良さそうですが、ヨーグルトは発酵食品で消化にいいので、問題はないかと思います。心配な方は水で作りましょう。

常温で作る 

冷たいものは体の冷えにつながります。スムージーを作る食材は、常温のものを使いましょう。

食材は皮ごと使うのがいい

野菜や果物の皮は、なるべく剥かずに丸ごと使います。皮には栄養が多く含まれ、色の濃い皮にはポリフェノールもいっぱいです。

痩せる効果を発揮する飲み方とは?

スムージーのダイエット効果を上げるには、飲み方にも工夫が必要です。ダイエット効果が全然違ってくるので、ここは外したくないところです。

単体で摂る

スムージーの栄養を充分を吸収するためには、他のものは食べずに単体で摂るのが望ましいです。置き換えダイエットに利用するのが一番ということですね。

前後40分ほどは何も食べないのがベター

しっかり栄養を体に吸収させるためには、前後40分は何も食べない方がいいそうです。1食置き換えるなら、この点は大丈夫ですね。

毎日飲むこと

効果を高めるには毎日飲むことが大切です。続けることによって栄養効果が徐々に体に浸透し、効果を発揮してくるわけです。

いつ頃飲むのがいい?

置き換えダイエットに向いているのは、カロリー消費量が低くなる夜です。夜のカロリーを抑えることで、痩せやすくなります。

ただ、毒素の排出が活発になる朝飲むのも、体内の排泄が促されて効果も高まるのでおすすめです。

おすすめの材料

スムージーに使う食材でおすすめなものは小松菜、ホウレン草、リンゴです。栄養素が優れていて、他のどの食材とも相性が良く、これらを基本にしていくつかの食材を変えていくのが置き換えダイエット成功のコツと言えます。

これで置き換えダイエットも成功できる?

おいしく飲めて、ダイエット効果も高いスムージーをご紹介しました。毎日飲むものだから、いろいろ工夫して楽しみたいですよね。食材はまとめ買いしておけば、後がラクですよ。ぜひスムージーダイエットに成功してキレイになってください。応援しています!

酵素ドリンクの効果・効能がすごい!ダイエットだけではないその効能とは?

酵素ドリンクの効果・効能って実はとてもたくさんあるんです。置き換えダイエットでおなじみですが、それだけに利用するのはもったいない。健康に美容に、知ればすぐにでも飲みたくなる、酵素ドリンクの素晴らしい効能について詳しくご案内します。

酵素ドリンクの効果とは?

数十種類もの野菜・果物を発酵させて作られた酵素ドリンク。体内の酵素不足を補う健康食品として長く愛用されてきましたが、最近ではダイエットの栄養補給として注目を集めています。

置き換えダイエットに大人気

酵素ドリンクは置き換えダイエットで有名になりました。1食を酵素ドリンクに置き換えることでカロリーダウン、栄養を補給でき、酵素の働きがダイエット効果を高めます。甘さがあり満足感が高く、リバウンドの危険も少ないと言われています。

新陳代謝を促進して美肌効果

酵素は体の新陳代謝を高める働きがあります。代謝が高まれば、脂肪が効率よく燃焼されます。

また、お肌のターンオーバーは年齢とともに遅くなると言われていますが、代謝が良くなることでそれを早めることができ、美肌効果が期待できます。

腸内環境を整える

酵素の働きで特に期待されるのが消化です。消化能力が向上することで、食べたものを腸に残さず排泄できるんです。

また、酵素に含まれる有機酸が腸内バランスを整え、腸内環境を良くしていきます。これにより便秘解消が大いに期待できるわけです。

そもそも酵素ってどういうもの?

酵素ドリンクの効果はだいたい分かったけど、そもそも酵素がどういうものなのか、イマイチ分からなかったりしますよね。

酵素の効能

酵素はもともと体内にあり、食物を消化したり、新陳代謝を助ける働きをしています。体内で作られますが、年齢とともに減少するとされています。

不足するとすぐに体調に現れます。やる気がないとか、お肌の調子が悪いとかは酵素不足が原因かもしれません。健康な毎日は酵素が足りているかでかなり左右されるようです。

人が生きるために不可欠

人間が生命活動をするうえで、酵素は不可欠です。体内の酵素には消化酵素と代謝酵素があります。消化酵素は食物の栄養をエネルギーに変えてくれます。酵素があって初めて栄養素が吸収されるのです。

代謝酵素は体の細胞形成、免疫力を助けます。体を動かすこと、思考することもこの酵素のおかげであり、生命維持活動を行うためになくてはならないものなのです。

不足すると太りやすくなる

酵素によって代謝が行われるので、不足すれば基礎代謝が下がります。食べたものをエネルギーに変える力が衰え、脂肪に蓄積されやすくなります。酵素が不足すると、太りやすくなるわけです。

酵素ドリンクの効果的な飲み方

酵素ドリンクを飲む場合、効果的な飲み方があります。これを守ることで、適当に飲むよりも酵素ドリンクの効能が発揮されやすくなります。

食前が原則

食事の前、空腹の時に飲むことで酵素吸収が早くなります。酵素は食べ物の消化に欠かせないものです。食前に摂ることで、食事の消化を助けることができます。

置き換えなら朝が最適

置き換えダイエットで利用する場合は、朝がいいでしょう。朝は毒素の排出が活発になります。そこに酵素ドリンクを飲むことで、よりデトックス効果が高まります。酵素の栄養素も吸収されやすいでしょう。

酵素ドリンクの選び方

現在、酵素ドリンクは多くの種類が販売されています。そのどれもが同じくいい効果・効能があるとは言い切れません。作られる材料も様々であり、目的によって選ぶべきドリンクも異なります。

目的に合ったものを

酵素ドリンクを置き換えダイエットなどで利用する場合は、なるべく栄養素が高くカロリーが低いものを選びましょう。美肌効果をメインにする場合は、ヒアルロン酸などの美肌成分を配合している酵素ドリンクもあるので、そちらがおすすめです。

また、酵素ドリンクには保存料などの添加物を使っているものも少なくありません。健康のためなのに、添加物を摂取してしまってはあまり意味がなくなります。添加物無添加のものを選び、消費を早めにするのが一番いいかと思います。

カロリーは高め

酵素ドリンクを作る過程では、発酵を行うために砂糖が使われます。かなり大量の砂糖が使われるため、酵素ドリンクのカロリーは基本的に高いようです。置き換える場合は問題ないですが、食べながら飲用する場合には飲む量にも注意してください。

最近は発酵の技術で、糖類が無添加のものもあるようです。気になる方はそちらを選ぶのもいいでしょう。

味も大事

酵素ドリンクは飲み続けることが大切なので、おいしく飲めることは大事なポイントです。酵素ドリンクの中にはクセがあったりかなり独特なものも少なくありません。材料が多く、発酵しているのでやむを得ないし、それが本物の酵素である特徴なのですが、あまりに飲みづらいのは途中でやめることにもなり得ますね。

最初は口コミなどで、味の評判を調べてから購入するのもいいと思います。

ダイエットに使う場合の注意点

酵素ドリンクは栄養素が豊富で代謝を高めるので、どうしても栄養が不足しがちなダイエットには最適と言えます。ただ、注意点もあります。

カロリーが高いので飲み過ぎに注意

カロリーの高さは糖分にあります。発酵に使う糖分のほかにも、原料には果物もたくさん使用されています。

また、甘みがあるので、食事制限しているときは飲み過ぎてしまうこともあります。せっかく食事を控えていても、ここでカロリーを摂りすぎたら意味がありません。あくまで栄養補助と考え、飲む量を決めてそれを守りましょう。

添加物が入ってない濃いものを選ぶ

ダイエットで食事制限をしているときは、特に体の吸収力が大きくなります。入るものはなるべく体にいいものだけにしたいですね。安価な酵素ドリンクには添加物がたくさん入っているものもあります。なるべくなら、添加物は体のために避けたいものです。

おすすめの酵素ドリンク

多くの種類が販売されている酵素ドリンク。お値段もけっこういいので、できれば最初から失敗せずいいものを選びたいところですね。そこで口コミでも人気のおすすめの酵素ドリンクをご紹介します。

優光泉(ゆうこうせん)

九州産の厳選野菜と果物の60種類を使用した酵素ドリンクです。保存料や人工甘味料などが一切されておらず、完全無添加です。味はややクセがあり、甘みも強いですが、水などで割って飲むとけっこう飲みやすいです。スタンダードと梅味の2種類があるので、2本買って交互に飲むのも飽きがこなくていいですね。

ダイエットに利用している人が多く、口コミではその成功に喜ぶ声が多く見られます。

お値段はレギュラーボトル(1,200ml) 9,180円、ハーフボトル(750ml)2本セットで7,452円となります。

優光泉(ゆうこうせん) 5,000円以上送料無料  エリカ健康道場

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酵素八十八選

その名の通り、88種類の野草中心の原料が使われています。保存料等完全無添加。健康志向の人に人気です。リピーターが多く、口コミには病気改善の報告も多く見られます。

濃厚なのに味にクセがなく、そのために続けられるという人も多数です。お得な定期コースもあります。

酵素八十八選  720ml:15,750円 360ml:7,980円 送料無料 スローヴィレッジ

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体に不可欠な酵素を手軽に補給できる酵素ドリンク。健康な日々を送るためにも飲んでみたい

酵素ドリンクの効果・効能についてまとめました。思ってた以上に体にとって重要な酵素。酵素ドリンクは良質な酵素を手軽に摂れる便利なものだったんですね。ちょっとお値段はいいけど、その効果の多さを考えたら、決して高くなさそうです。酵素ドリンクで、もっと健康で美しくなりましょう!

豆乳の飲み方でおすすめは?美味しくて美容効果抜群のレシピ公開!

豆乳のおいしい飲み方で、おすすめのものを集めてみました。豆乳って美容効果はいいんだけど、味は大豆臭くてけっこう苦手という人、多いですよね。体にいいけどまずくて飲みたくないという人のために、おいしく飲めるレシピを厳選したのでご紹介します!

豆乳の美味しい飲み方はこれ

豆乳は牛乳に比べて低カロリーで、特に女性に必要な栄養が豊富です。ダイエットにもぴったりですが、欠点は飲みにくさです。大豆の青臭さが鼻に付きますよね。そんな豆乳を毎日飽きずにおいしく飲めて、さらに美容効果も高めるという、いいことづくめのレシピを探しました。

100%ジュース

豆乳と100%ジュースを半々で割ります。ジュース単体で飲むよりも、まろやかになり、ビタミンが加わっておいしく栄養たっぷりの飲み物になります。豆乳の大豆臭さもすっかり消えて、すごくおいしいです!

フルーツビネガー

豆乳にフルーツビネガーを入れるとトロトロのヨーグルトみたいになって、朝食代わりにもなります。割合はお好みで。固めが好きな人はフルーツビネガーを多めに入れます。

インスタントコーヒー

温めた豆乳にインスタントコーヒーを入れるだけ。簡単だけど、すっかり豆乳のクセはなくなり、おいしいソイラテの出来上がりです!牛乳で作るよりおいしいと評判です。

野菜ジュース

豆乳と野菜ジュースの組み合わせは意外とおいしいです。割合は1:1で。野菜ジュース単体は苦手という人も、これならまろやかで飲めると言います。野菜のビタミンも加わって、栄養満点です。

美容にもいい甘酒の豆乳割り

意外な組み合わせだけどけっこう合います。割合は半々、もしくはお好みで。それぞれ単体だと飲みにくいって人も、これならいけるかも?

甘酒がとてもまろやかになり、甘酒自体にも酵素とか女性にうれしい栄養素がたくさんあるので、すごくパワーのある飲み物になりますね。

栄養満点なバナナきな粉豆乳

これ1杯で栄養は十分な定番の飲み方です。朝はこれだけでも大満足です。

<材料1人分>

  • 豆乳:200cc
  • バナナ:1本
  • きなこ: 多めに

<作り方>

バナナを手で適当な大きさにちぎり、他の材料と一緒にミキサーにかけて出来上がりです。

黒酢とはちみつで、トロッと美味

黒酢ダイエットというものがあります。黒酢にはクエン酸とアミノ酸が豊富に含まれ、それがダイエットに役立つらしいです。クエン酸は筋肉に溜まった乳酸を分解して疲労を取る役割をし、アミノ酸は新陳代謝を高めます。

その黒酢とイソフラボン豊富な豆乳を合わせれば、さらにダイエット効果が高まりますね。

<材料1人分>

  • 豆乳:200cc
  • 黒酢:大さじ1~2杯
  • はちみつ:適量

混ぜるだけで出来上がりです。

リンゴとシナモンでアップルパイ風

豆乳にはシナモンも良く合います。シナモンには老化を防止する作用があるそうです。毛細血管の修復やシミ・シワの改善、老化につながる抗糖化作用が認められています。

それにりんごを加えれば、アップルパイ風なおやつドリンクになります。

<材料1人分>

  • 豆乳:150cc
  • りんご:1/2個
  • シナモン:適量

<作り方>

  1. リンゴは種と芯を取り、適当な大きさに切ります。
  2. 全部に材料をミキサーにかけて、なめらかになったら出来上がり。

おやつにぴったり豆乳スイーツ

豆乳でスイーツを作って毎日のおやつにすれば、楽しみながらダイエットにも美容にも効果抜群です。簡単なレシピをご紹介しますね。

豆乳プリ

材料に使うゼラチンはコラーゲンで、美肌効果もあります。栄養のある黒砂糖を使ってますが、メープルシロップやはちみつを使ってもおいしくて、美容効果も期待できそう。

<材料2人分>

  • 豆乳:200g
  • 黒砂糖:20g
  • ゼラチン:3g

<作り方>

  1. 豆乳と黒糖を鍋に入れ、沸騰しないよう温めます。
  2. 黒糖がとけたら冷まして型に入れます。
  3. 冷蔵庫に入れて冷えたら出来上がりです。

豆乳バナナアイス

簡単で、ヘルシーなおやつです。バナナはなるべく皮が黒くなって完熟したものがおすすめです。

<材料2人分>

  • 凍らしたバナナ:2本
  • 豆乳:200mll

<作り方>

  1. 完熟で大きめのバナナを一口大に切り、ラップに並べて冷凍庫でカチカチに凍らせます。
  2. ミキサーに豆乳と凍らせたバナナを入れて、アイス状になったら出来上がり。

豆乳はどれを選んだらいい?

豆乳と言ってもいろいろなタイプが販売されています。調整の仕方でも3種類に分かれます。豆乳の栄養素を最大限摂れるのはどの豆乳でしょうか?

成分無調整?成分調整?豆乳飲料?

現在販売されている豆乳は、大きく分けると、次の通りです。

  • 成分無調整豆乳:大豆のみが原料で、大豆固形分8%以上(大豆たんぱく質換算3.8%以上)の豆乳で、砂糖、植物油などが添加されていないもの
  • 調整豆乳:大豆固形分6%以上(大豆たんぱく質換算3.0%以上)の豆乳で、砂糖や植物油、塩分やカルシウムなどが添加されているもの
  • 豆乳飲料:大豆固形分2%~4%以上で、調整豆乳にフレーバーを加え飲みやすくしたもの

大豆の濃度が高いのは成分無調整

大豆の濃度が一番高いのは成分無調整で、他の添加物がなく水と大豆だけでできています。豆腐そのものの濃厚な味わいで、にがりを加えれば豆腐になります。

大豆の栄養素が高いものは、当然成分無調整ですね。

おすすめの豆乳は?

大豆の濃さからいえば、おすすめは成分無調整豆乳です。ほかの添加物が入ってないのも理想的です。どうしても飲みにくい人は、おすすめのレシピを活用していただきたいですが、手間をかけたくないって人には、調整豆乳や豆乳飲料でもいいかと思います。

成分無調整豆乳で、おすすめのものをご紹介します。

【ふくれん 九州産大豆使用成分無調整豆乳】

国産の大豆を使われ、安心感があります。大豆固形成分9%、イソフラボンは200ml中45mgと豊富。成分無調整なのにさっぱりとして飲みやすいのが人気の秘密です。

ふくれん 成分無調整豆乳 1L×6本  1,680円(1本あたり280円) 送料507円 ケンコーコム

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【木次乳業 しろうさぎの豆乳】

島根県産の大豆を使った成分無調整豆乳です。大豆固形成分11%でとても濃く、イソフラボンは125mlに65mgも含まれています。とても質の高い豆乳でおすすめです。

木次乳業 しろうさぎの豆乳125ml×18本   2,721円 送料無料  amazon    https://www.amazon.co.jp/%E6%9C%A8%E6%AC%A1%E4%B9%B3%E6%A5%AD-%E3%80%90%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%82%B9%E8%B2%A9%E5%A3%B2%E3%80%91%E6%9C%A8%E6%AC%A1%E4%B9%B3%E6%A5%AD-%E3%81%97%E3%82%8D%E3%81%86%E3%81%95%E3%81%8E%E3%81%AE%E8%B1%86%E4%B9%B3125ml%C3%9718%E6%9C%AC/dp/B01B1EGH0U/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1476094621&sr=8-1&keywords=%E6%9C%A8%E6%AC%A1%E4%B9%B3%E6%A5%AD+%E3%81%97%E3%82%8D%E3%81%86%E3%81%95%E3%81%8E%E3%81%AE%E8%B1%86%E4%B9%B3

飲むタイミングや効果的な飲み方は?

豆乳は基本的にいつ飲んでも大丈夫ですが、その栄養効果を最大限取り入れるために効果的な飲み方があります。

寝る前が一番おすすめ

睡眠時は成長ホルモンが作られる大事な時間です。その生成を助けるために寝る前に飲むのがいいとされています。ただ、就寝時はカロリー消費が低くなるので、飲む量には気を付けましょう。

また、豆乳には腸を活性化させる効果もあるので、便秘症の方は朝飲むのもおすすめです。

空腹時

空腹時は栄養を吸収しやすく、豊富な豆乳の栄養素を効率よく吸収するには飲むのにいいタイミングです。また、食事前に飲めば血糖値の上昇を抑えてくれるので、生活習慣病の予防や太りすぎ防止におすすめです。

温める

豆乳の栄養素は温めても失われません。温めて飲むことで栄養の吸収が良くなり、体も温まって代謝が良くなります。

豆乳の栄養素って?

栄養豊富な豆乳ですが、具体的には、イソフラボン、大豆サポニン、大豆たんぱく、食物繊維、レシチン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、オリゴ糖などが含まれています。

中でも豆乳に多く含まれて女性にうれしい成分は、レシチン、大豆サポニン、イソフラボン。これらの栄養素が、さまざまな効能を発揮します。

豆乳には効果がいっぱい!

多くの栄養素がもたらす効果を、具体的に取り上げてみましょう。

ダイエットをサポート

大豆サポニンはコレステロール値を抑えたり、食事で摂った脂肪分の吸収を抑えてくれます。血糖値をコントロールする働きもあり、ダイエットのサポートには最適です。

便秘改善

豆乳には食物繊維が含まれているので、便通を良くします。さらに、オリゴ糖が善玉菌を増やして腸内環境を良くしてくれるので、便秘解消につながります。

生活習慣病予防

レシチンという成分が余分なコレステロールが血管に沈着するのを防いだり、悪玉コレステロールを減らす作用があります。血液サラサラも高く、生活習慣病を予防します。

認知症、うつ症状を予防

レシチンは「脳の栄養素」ともいわれます。人間の脳内には約30%ものレシチンが存在しているそうです。歳を重ねるごとに減少する脳細胞の活動を支えるために、レシチンの摂取はとても有効です。脳を活性化し、認知症やうつの症状にも効果が期待できるとされています。

生理痛を和らげる

イソフラボンは女性ホルモンのひとつ・エストロゲンに似た作用をします。エストロゲンは、美肌や女性らしい体づくりに欠かせない成分です。そのイソフラボンの働きで、生理痛が改善するといわれています。

飲み過ぎには注意!

エストロゲンの働きをしてくれるイソフラボンですが、過剰に摂取するとホルモンバランスを崩す原因にもなります。バランスが崩れると、生理不順などになることもあります。

また、ホルモン剤等を服用している方は医師に相談する必要があります。

摂取量の目安は?

イソフラボンの摂取量限度は1日70~75mg程度とされています。成分無調整豆乳で大豆固形分が濃いものは、コップ1杯でも1日量に近くなります。摂りすぎには注意してください。

おいしいレシピで飲みづらさ解消、美容のために毎日飲みたい

豆乳をおいしく飲めるレシピを中心に、まとめてみました。栄養があるのは知っているけど味がイマイチで敬遠していた人も、ぜひ試してみては?せっかくの美容効果、取りいれない手はありません。いろいろなアレンジで思ったよりとても美味しく飲める豆乳、今日から始めませんか。

フルーツ青汁って効果あるの?厳しい口コミが多い中痩せた人も!

現在たくさんの種類の青汁が販売されていますが、フルーツ青汁は本当に効果があるのかと思われている人も少なくないのでは?今回はユーザーであるわたし自身が、その気なる効果について口コミなどをもとに徹底調査した結果ご報告します。

話題のフルーツ青汁はダイエットの効果ある?

GENKINGさんをはじめとする、多くの芸能人も愛用していることで話題の「フルーツ青汁」ですが、本当に効果があるのかというのが疑問なところですよね。今回はそんな疑問を解決すべく、真相を徹底調査してみました!

フルーツ青汁の特徴は

GENKINGをはじめ多くのタレントが愛飲

まずはじめに、「フルーツ青汁」ってご存知ですか?ここ最近テレビでもお馴染みになってきた、ニューカマーなキャラクターで大ブレイク中のタレントGENKINGさん。とっても美意識の高いということでも有名ですよね。そんな彼?彼女が愛用している青汁ということで、急激に人気が出たのが「フルーツ青汁」。

飲みやすいフルーツテイスト

青汁と聞くとどこか青臭くて飲みにくそうと思ってしまいますよね。しかし、この「フルーツ青汁」は青汁の主な成分・ケールに加えて、バナナやオレンジ・パイナップルといった11種類もの果物が入っているのでとっても飲みやすいのです。

酵素で痩せやすい体質に近づく

さらに149種類以上もの酵素が配合されているため、ビタミンやミネラルも豊富。免疫力もついて、痩せやすい体質に近づくことができます。なんと、この「フルーツ青汁」のおかげで、たった2週間でマイナス7kgも痩せたという人もいるんだとか!これにはかなり期待が高まりますよね。

嬉しい美肌効果も

また美容成分である、コラーゲンやプラセンタもたっぷりと配合されているので、美肌効果にも期待ができます。

効果がない場合は返金保証も

この「フルーツ青汁」は、定期購入して効果が感じられなかった場合、商品到着から7日以内なら全額返金してくれるという保証付き。これには安心して購入することができますね。

口コミやブログでの評判は?

先ほど2週間でマイナス7kgも痩せた人がいるらしいと報告していましたが、実際にその他の一般の使用した人はどうなのか、今回はあらゆる口コミやブログなどから真相を探ってみました。

●●kgで痩せた!

今週に入って+1kgのリバウンドをしたものの、後半には挽回。こんなに順調に運んだダイエットは初めて。この日までに-7kgで48.3kgを達成。

(引用元:mdpr.jp

この方は2週間で7kgもの減量に成功したという方。さらには苦悩なく、自分なりのルールを作って順調にダイエットに成功したというから驚きです!

味はイマイチ

甘くてそれほど美味しいとはおもいません。

(引用元:diet-cafe.jp

ただの野菜のみの青汁ではなく、フルーツも含まれる青汁ということで甘く、飲みやすくはなっていますが、やはり美味しい!というほどまではいかないという意見が多いよう。

効果なしという意見も…

色々な、酵素系の商品を試してますがどれもハズレ……。ディズニーチケットにつられて、今回こそは!と思い注文&使用して半年以上。全く変化なし……たまに体重増えてます。

朝食を置き換えてましたが、やはり腹持ちは悪くお腹が空きます…

(引用元:diet-cafe.jp

体重や体調に変化なし。置きかけみたいにしてもみたけど、普通にお腹空いてただ辛かったです。副作用などは得にありませんでした。逆に便秘体質が治ることもなく、良くも悪くも影響しませんでした。

(引用元:diet-cafe.jp

あんまり効果は感じられない。

痩せた感じはしないので

便秘も治ってないし味は豆乳と混ぜるとおいしい

青汁として飲むのであればおいしく

飲めるのでオススメです。

ダイエットとしてはオススメしないかな

運動と合わせるともっと効果がでたかも

(引用元:diet-cafe.jp

やはり飲むというだけでは効果が得られない人が多いのかもしれませんね。ここに運動を少しプラスすることで効率良くダイエットできるかも?!

フルーツ青汁の効果的な飲み方

いつもの食事に+ではダイエット効果は望めない

普段の食事にプラスして飲むというのは、余分なカロリーを摂取してしまうことと同じなのであまりダイエット効果は望めません。しかし、この「フルーツ青汁」には先ほど述べたように、ダイエット効果のみならず美肌効果もあるので、こちらには良さそう!

一日一食をフルーツ青汁に置き換える

やはりダイエット効果に期待したい人は、1日の一食を「フルーツ青汁」に置き換えるのがベスト。特に消費&吸収カロリーの大きい夜に置き換えるのが一番効果的と言われています。飲み物だけじゃお腹が空いて眠れないという心配をする人も多いと思いますが、とろみもあるので意外とお腹にたまりますよ!ぜひ一度挑戦してみてはいかがでしょうか?

飽きないように味に変化をつける

また、水で溶くのではなく豆乳や牛乳で溶いてみたり、りんごジュースやヨーグルトに混ぜると腹持ちもさらに良くなります。また、味の変化ができるので飽きずに長く続けることができるのでおすすめ。

焦らずじっくり継続する

すぐに痩せたいからといって、「フルーツ青汁」に頼りすぎるのも危険です。一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまったり、逆に食べないことがストレスで、痩せないということも多いんですよ。結果が出るのに数か月かかることもあるかもしれませんが、きっと続けていれば効果は現れるはずです!焦らず気長に継続していくことが綺麗に痩せる一番のポイントです。

青汁ダイエットが向いているのはこんな人

痩せるだけでなく美肌を目指したい人

ただ痩せたいというダイエット効果を望むだけでなく、体の内面からキレイになりたいと思う人にぴったり!体重にとらわれず、美肌を目指している人には最適かもしれません。

スタイルをキープしたい人

正直、先ほどご紹介した例の2週間でマイナス7kgという短期間での大幅減量はマレかもしれません。「フルーツ青汁」に加えて実は運動をしていたかもしれませんよね。ですが、今のままのスタイルをキープしたいというひとにとっては効果的なのではないでしょうか。

普段野菜をあまり摂らない人

普段からあまり野菜を摂取しない人というのは意外にも多いですよね。しかしこの「フルーツ青汁」には11種類もの野菜のエキスが含まれていて、人間が1日に摂取しなければならない5種類以上、400g以上のフルーツや野菜を効率的に補うことができます。なので、忙しくて栄養をとれていない人にもおすすめです。

まとめ

以上が今回「フルーツ青汁」の効果を徹底的に調べた結果でした。全体的には、これだけ飲んでもダイエット効果は少ないという意見が多かったです。ただ、野菜や果物・酵素に美容成分はたっぷりと入っているので身体によいことは間違いありません!ぜひダイエットという枠にとらわれず、内面からキレイになることを心がけ、試してみるのも良いのではないでしょうか?