ダイエット中におすすめの飲み物特集。飲み物を変えれば体が変わる!

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ダイエット中におすすめの飲み物特集で詳しく解説&紹介します。普通にダイエットしながら飲み物を変えるだけで効果がアップするなんて嬉しいですよね。ダイエットにおすすめの身近な飲み物を生活に取り入れていきましょう。

ダイエットにおすすめの飲み物って?

ダイエットの強い味方になってくれる飲み物は、実は身近にたくさんあるのです。

普段飲んでいる飲み物も、甘味をつけるための砂糖を他の物に置き換えたり、飲むタイミングを変えるだけでダイエットドリンクになることも。

またほとんどのドリンクが、痩せるだけでなく、美肌効果や健康効果があることが多いのです。

具体的な効果と飲むタイミングや適切な量を知って、効率よくきれいに痩せましょう。

ダイエットに特化した飲み物

様々な飲み物が発売されていますが、どうせならダイエットに効く飲み物を選びましょう。ダイエットに特化した、集中的に本気で痩せたい方にオススメドリンクをご紹介します。

コンブチャ

コンブチャクレンズ/内容量720ml/通常価格¥5,500(税別)

http://www.ce-parfait.com/kombucha/campaign/option02.html

【砂糖を加えた紅茶に、キノコのようなゲル状の菌を混ぜた発酵飲料】です。

発酵食品ということでは、味噌や醤油とくくりは同じ。

別名<紅茶キノコ>とも呼ばれる飲み物で、昆布茶とは全くの別物です。

ロシアなどでは昔から飲まれているれっきとした健康飲料で、アメリカでは専門店があるほどだそう。

日本でも実は昭和40年代に一時流行していて、最近はミランダ・カーが愛飲しているとテレビ取材に答えたことで大人気になりました。

ダイエット目的ではなく、菌活として、健康・美容のために飲む人もいるようです。

コンブチャ(紅茶キノコ)はいくつかの商品名で別メーカーから発売されていて、一部商品はshop inやPLAZA、成城石井などでは取り扱いがあるようですが、現在のところ通販が主流のようです。

■ダイエット効果

コンブチャには様々なビタミン酵素ポリフェノール酢酸などが含まれており、様々な効果が期待できます。

  • 抗酸化作用<アンチエイジング・生活習慣病予防>
  • 新陳代謝を上げる<冷え性改善>
  • 抗菌作用<口臭予防>
  • 胃腸の働きの正常化<消化促進・便秘解消>

などなど、代謝を上げ、食べた物の消化・排出を助ける働きがダイエット効果に繋がります。

びっくりするぐらい 便通がよくなり 一日一食置き換えコンブッカのみ生活すれば絶対やせられると確信しているこの頃です。

このすごさは やみつきです。

(引用元:amazon.co.jp

飲むタイミングや量などをしっかり守る必要があるそうですが、普段から便秘体質の方や置き換えダイエットに、コンブチャはぴったりのようです。

優光泉

レギュラーサイズ 1,200ml/通常価格¥8,500・定期購入¥6,900(税別)

お得な2本セット 各550ml/¥通常7,400・定期購入¥6,900(税別)

http://www.danjiki-net.jp/frmUserPage.aspx?pid=146

完全無添加の、子どもでも妊婦でも安心して飲める酵素ドリンクです。

原材料が九州産を含む国産野菜という点でも安心の品。

スタンダード味と梅味の2種類の味が選べます。

一杯あたり145円と、酵素ドリンクにしてはお値段も安いのが嬉しい点。

公式通販で購入なら、30日以内なら最大1万円の返金保証が付いているので、口に合わなければ返品できる安心感がとても好評です。

飲んですぐ痩せる!というよりは、飲み続けることで効果が表れるそうです。

■ダイエット効果

酵素ドリンクで痩せる仕組みは、

<脂肪を燃やすガソリン(酵素)を補給し、エンジン(基礎代謝)をより強力に動かす>というもの。

具体的には…

  • 整腸作用<便秘解消、老廃物・毒素排出(デトックス)>
  • 美肌効果
  • 血行促進<冷え性改善> など。

優光泉は、基礎代謝を上げ、デトックスと血流促進の合わせ技で痩せる体を作ることで、美肌効果も得られるのです。

痩せる体に体質から改善するので、リバウンドしにくいという意見もあります。

プチ断食ダイエット用に購入。美味しく飲めて、お腹も空きにくく、カサカサ肌も少しつるつるになったように感じます。3日で3㎏痩せました。(中略)

スタンダード味はハチミツ大根みたいな味でした。

(引用元:amazon.co.jp

スタンダード味が美味しい、梅味じゃないと飲めなかったなど、味の好みははっきり分かれるという口コミが多く見られました。

好みに合う味に出会えれば、飲みやすく続けやすい方が多いようです。

青の花茶

30パック入り/通常価格¥5,680/初回限定¥980

https://lp.aonohanacha.jp/aonohanacha_pc

5種の茶葉を使った、美しいオリエンタルブルーが特徴のブレンドハーブティー。

写真映えするとおしゃれ女子の間でも話題になっているそうです。

ほんのり甘く、味にはあまり主張がないので飲みやすく、ホットでもアイスでも楽しめるので季節を問わず続けやすいと評判です。

■ダイエット効果

青の花茶は、

「どうしても甘いものが我慢できない」

「目が疲れやすい・休めたい」

「イライラせずにダイエットしたい」という人に向けたダイエット茶。

ブレンドされたハーブは<バタフライピー・甜茶・メグスリノキ・ラフマ・アマチャヅル>の5種。

ブルーの正体であるアントシアニンには抗酸化作用があり、アンチエイジング眼精疲労回復美肌に効果が。

自然界の食物にはない青は食欲減退効果があり、自然と食べる量を減らすことができます。

また青色はリラックス効果があり、ダイエットや日常でのストレスを和らげる効果があります。

ほんのり感じる甜茶の甘味は、砂糖とは違って体に吸収されない甘味成分なので安心して飲むことができます。

作り方が簡単で飲みやすく美味しいです。味は甘く、紅茶の加糖ストレートティーやルイボスティーのよう。この甘さは甜茶の甘味で 体内に甘味成分は吸収されないらしいので罪悪感なく楽しめます。

(引用元:cosme.net

何も入れなくてもほんのり甘いというのは、ダイエット中でなくても嬉しいもの。

見た目もおしゃれで味もおいしいので、充実した気持ちでダイエットができるとの声が多く見られました。

普段の飲み物を水にするだけでもOK

普通に水を意識して飲むようにするだけで、実はダイエット効果があるのです。

ミネラルウォーターや軟水硬水などの指定はありません。でも、むやみやたらに飲むのではNG。

いくつかのポイントを抑えれば水を飲むことで痩せる手助けをしてくれます。

水を飲むだけで新陳代謝がアップ

水を飲むことで体の巡りが良くなって新陳代謝が上がり、体に溜まった毒素や老廃物を排出するデトックス効果があります。

普段からジュースや加糖のコーヒー等を良く飲む人は、それを水に置き換えるだけでカロリーを抑えられてダイエットになります。

冷え性には白湯

白湯とは<何も加えない水を沸騰させたお湯>のこと。水を沸騰させてそのまま50度ほどに冷ますだけです。

白湯を飲むことで内臓が温められ、活動が活発になって老廃物や毒素の排出というデトックス効果が得られます。

また血の循環が良くなることで代謝が良くなり、脂肪燃焼しやすい体になります。

尿として体内の余分な水分を排出するので、むくみの防止にも繋がります。

■飲むタイミング

朝起きてすぐと、3度の食事中の計4回飲みます。

起きてすぐは胃腸をはじめ内臓が冷えているため、白湯を飲むことで温まり、消化がしやすくなります。

飲み方は一口ずつゆっくりと、10~20分くらいかけて。飲んでから20分後に朝食を摂るのが理想的です。

食事中も、すするようにゆっくりと飲みます。

初めは白湯を美味しく感じなくても、体から老廃物を出し切るころには甘味を感じるようになるそうです。

刺激が足りないなら炭酸水

水よりも満腹感があり、刺激があって口寂しさも誤魔化してくれるのが炭酸水。

ポイントは、必ず無糖炭酸水を選ぶこと。

酵素シロップやお酢を混ぜて飲むと、水で割るよりよりも飲みやすくなります。

水が苦手な人にはお茶がおすすめ

「水だけを飲むのはちょっとしんどい」という方もご安心ください。

ダイエット効果のある飲み物はこんなにたくさんあります。

烏龍茶

紅茶や緑茶と同じ茶葉から作られる烏龍茶。

とても不思議ですが、製法が違うだけで飲んで表れる効果も違ってきます。

烏龍茶自体は0kcalですが、飲んで消費するエネルギーは40kcal

これはゼロカロリー・カロリーオフなどの謳い文句で言えば、マイナスカロリーと分類されます。

■飲むタイミング・適量

では飲めば飲むだけ消費するの!?というと、そうではありません。

飲みすぎると利尿作用が利きすぎて、体が水不足で便秘になったり、必要な栄養分も流出してしまいます。

ポリフェノールの一種であるタンニンによって貧血を起こしたり、カフェインの影響で空腹時に飲むと胃がダメージを受けてしまうそうです。

一日の適正摂取量はコップ3~4杯800mlほどを上限にしましょう。

適切な飲むタイミングは、運動前食前・食事中

運動前に飲むと、運動による脂肪燃焼効果の底上げになります。

食事と一緒に飲むことで油分の分解や脂肪燃焼を助け、がダイエットに繋がります。

緑茶

緑茶カテキンとカフェインの<脂肪分解・燃焼効果、利尿作用によるデトックス効果>がダイエットに効果的。

緑茶自体はノンカロリーなので安心して飲むことができます。

ダイエット以外には、免疫力アップ虫歯・食中毒予防ストレス軽減などの効果もあります。

■飲むタイミング・適量

最適なタイミングは食後運動前です。

物を食べると血糖値が上がりますが、緑茶カテキンが血糖値の上昇を抑え、脂肪が体に蓄積されるのを防いでくれます。

また運動前に飲むことで烏龍茶と同じく、脂肪燃焼などカロリー消費の底上げになります。

カフェインやタンニンが含まれるため飲みすぎは禁物。

しかし湯呑み10杯ほどまでなら、健康な人間であればメリットの方が勝るそうです。

飲むほど痩せるというわけではないので、程々の量を心がけましょう。

ルイボスティー

南アフリカ原産の、まめ科の針葉樹から作られ、原住民には『奇跡のお茶』『不老不死の茶』と称されています。

  • 脂肪の吸収を抑える
  • 抗酸化作用 <アンチエイジング>
  • 代謝が良くなる <脂肪燃焼に必要なミネラルが豊富
  • 精神安定 <リラックス>
  • 便秘改善 <体を温めて排便を促す>
  • 利尿作用 <むくみ解消>

などの効果があります。

【体の錆を予防し、心身ともにキレイにして、安定させるお茶】と言えるでしょう。

■飲むタイミング・適量

しっかりと10~30分ほど、水から煮出すのが大切です。

アイスの時は煮出して、茶葉を出さずに冷やします。

一日の適正摂取量は500ml

飲むタイミングは食事30分前起床後すぐ夜寝る前の3つ。

杜仲茶

<とちゅうちゃ>と読みます。ノンカフェインで妊婦さんでも安心して飲むことができます。

中国では昔から『不老不死・長寿の薬』として重宝されてきた五大漢方薬の一つです。

杜仲茶には、脂肪やコレステロールの吸収抑制内臓脂肪を減らす効果があります。

血行を促進し代謝が良くなる上、利尿作用がデトックス効果になり、痩せやすい体作りになります。

■飲むタイミング・適量

飲むタイミングは水やお茶を杜仲茶に置き換える飲み方です。

一日の適正摂取量は特に決まっていないようですが、飲みすぎるとお腹を下すことがあるのでご注意を。

一度に大量に飲むのではなく、こまめに飲む方がいいそうです。

腎臓に疾患のある方は一気に大量摂取してしまうとカリウムの過剰摂取になり副作用を引き起こすことがありますので、気を付けましょう。

プーアール茶

脂肪吸収抑制脂肪燃焼促進効果があります。

緑茶にはない重合型カテキンや没食子酸という成分が、食べ物の脂質や糖を分解し、体内に吸収されるのを防いでくれます。

また、脂肪燃焼成分であるリパーゼを分泌させ、ビタミンBが脂肪をもやすというダブルの作用で脂肪を燃やしてくれます。

酵素やマグネシウムの働きで便秘改善、カリウムの水分排出効果でむくみ改善効果があります。

■飲むタイミング・適量

タイミングは食事中食後

食べた物の脂肪吸収抑制効果を最大限に得られるタイミングです。

1日にカップ2~3杯が適量。

飲みすぎると利尿作用が利きすぎてしまい、必要な水分が流れ出るだけでなく、必要な栄養素も流れ出てしまいます。

マテ茶

飲むサラダとも呼ばれるマテ茶。

  • 新陳代謝を促進 <ビタミン・ミネラルが豊富、脂肪を燃やす>
  • 便秘解消 <豊富な食物繊維で便秘解消>
  • 脂肪吸収抑制・内臓脂肪燃焼 <ゲニポシド酸>
  • 強力な抗酸化作用による美白効果<フラボノイド(ポリフェノールの一種)>

などなど、ダイエット効果だけでなく、栄養価の高い健康になれるお茶です。

■飲むタイミング・適量

最適なのは食前や食事中。水やお茶のかわりにマテ茶を置き換えて飲みます。

一度にまとめて飲むのではなく、こまめに飲むのがいいようです。

コーヒーの1/4程ですが、カフェインが含まれるため飲みすぎには注意しましょう。

黒豆茶

黒豆を炒って淹れる黒豆茶は、大豆の美容効果を十分に発揮しつつダイエット効果もあります。

脂肪分解成分・脂肪燃焼成分がたくさん含まれています。

イソフラボンとポリフェノールの働きにより、ダイエット中のストレス軽減や肌荒れ便秘・代謝の向上で、きれいに痩せることができます。

■飲むタイミング・適量

タイミングも適量も特に決められてはいません。

しかし運動前に飲むと脂肪燃焼を助けてくれると言われています。

即効性のあるダイエット方法ではなく根本的な体質改善を目的として、水や普段のお茶と置き換えて飲むのがいいそうです。

ほっと一息つきたいときは

ピュアココア

お湯や牛乳を注ぐだけで甘いココアが出来上がるタイプではなく、お菓子作りにも使える純ココア(ピュアココア)はダイエット中の息抜きや、ダイエット飲料そのものとしても飲まれます。

ポリフェノールとテオブロミン、食物繊維などがダイエットに効果的に作用します。

テオブロミンにはストレス鎮静効果があり、ダイエット中のイライラやしんどさを紛らせてくれます。

ポリフェノールの抗酸化作用には若返り・美肌効果があります。

その他にも便秘解消、血流促進による冷え性改善、免疫力向上で風邪予防などダイエットだけでなく健康面でもとても優れた飲み物なのです。

甘味が足りない時は砂糖の代わりにはちみつを適量加え、ミルクのまろやかさがほしい時は無調整豆乳で割るのがオススメです。

■飲むタイミング・適量

最適なタイミングは朝食前と夕飯前で、摂取目安量は一日2杯です。

ココアパウダーはティースプーン1杯で16kcal。

飲みすぎや入れすぎはカロリーオーバーするので注意しましょう。

ブラックコーヒー

カフェインによる消化酵素のサポートで脂肪分解を促進したり、血行促進効果で代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。

また利尿作用や、腸の収縮運動を促す作用が溜まった老廃物や毒素排出に繋がり、デトックス効果もあります。

美肌や、必要な栄養素を効率的に吸収できる体作りができるのです。

■飲むタイミング・適量

飲むタイミングは食後と運動前。

脂肪を分解し体に吸収させない効果があるため、食べ物を食べたばかりのタイミングで飲むと言いそうです。コーヒーにhあ脂肪燃焼効果もあり、運動する30分前に飲むと効率よく脂肪を燃やせます。

オススメはインスタントよりドリップ、アイスよりホットで飲むことです。

食べ過ぎを予防するドリンク

豆乳

甘味を付けて飲みやすくした調整豆乳と、大豆本来の味そのままの無調整豆乳があり、ダイエット中は無調整豆乳がオススメ。

豆乳は脂肪の吸収を抑制する効果があります。

また大豆サポニンという成分が脂肪を燃焼させます。

大豆のイソフラボンには新陳代謝をよくするだけでなく、肌の保湿力を上げるなど美肌効果もあります。

■飲むタイミング・適量

食前か食事と一緒に、コップ一杯の豆乳を飲むのがいいです。

牛乳に置き換えてコーヒーに混ぜたり、そのままならゆっくりと噛むように飲むのがいいそうです。

豆乳は腹持ちがいいので、食事の食べ過ぎも押さえてくれます。

トマトジュース

食塩入りタイプと無塩タイプがあります。

塩分はむくみの原因にもなるので、ダイエットや健康目的で飲むなら無塩タイプを選びましょう。

トマトのリコピンには抗酸化作用があり、病気や老化防止に効果があります。

また血糖値をの代謝が良くなり下げ中性脂肪やコレステロール値を下げてくれるので、痩せやすい体になれます。

クエン酸にも代謝を上げる効果があるので、ダブルで脂肪が燃えやすい体作りになるだけでなく、疲労回復効果もあります。

そのままで飲みにくいという場合は無糖炭酸水で割ったり、お酒を飲みたいときに糖質ゼロビールと割ってレッドアイというカクテルにするとグンと飲みやすくなります。

■飲むタイミング・適量

成長ホルモンが分泌される夜に飲むのがオススメ。

トマトのリコピンには成長ホルモン分泌効果があり、睡眠中のホルモンを増幅させることで体を若々しく保つ効果があります。

1日の適量はトマトジュース缶一本分、グラス約1杯にあたる200ml

飲む量が少なくていいのも魅力的です。

スープ

脂肪燃焼スープ・デトックススープと呼ばれる野菜スープを飲むダイエット方法です。

  1. 野菜をたくさん摂れるので腸内環境が改善され便秘解消
  2. 血液サラサラ効果で代謝アップ痩せやすい体に
  3. 免疫力が上がり風邪や病気になりにくい体になる

という3大効果があります。

■飲むタイミング・適量

飲むタイミングはいつでもOK。

食事を野菜スープメインにしたり、間食の代わりにしたり、炭水化物と置き換えたり量を減らしたり、とにかく野菜スープでお腹を満たすことです。

一定期間続けることで脂肪燃焼効果だけでなく、食物繊維によって便秘を解消し、デトックス効果や腸内環境正常化も望めます。

スムージー

体内に蓄積された老化の素である活性酸素を、野菜や果物の酵素によって無害化して<抗酸化作用>痩せやすい体質に改善してくれます。

便通が良くなる効果と利尿作用で便秘解消・老廃物排出のデトックス効果、血液サラサラ効果、むくみ改善などがあります。

■飲むタイミング・適量

一日の中で回数を分けて、1~2Lを飲むと効果を実感できます。

唾液と混ぜることで栄養素の吸収がよくなり、満腹感を得やすくなるので、噛むようにゆっくり飲みましょう。

職場や学校で持ち込んで飲むのは難しいなら、飲む量にはこだわらなくていいそうです。

飲むタイミングは空腹時朝食をスムージーにする方法。

胃の中に何もない方が、スムージーの栄養素を吸収しやすいそうです。

飲んだ後は40~60分は食べ物を食べるのを控えましょう。

飲んで時間をおいてから食事する場合は、量を8割ほどに抑えるとgood。

もちろん、食事をスムージーに置き換えるとなおいいです。

手作りドリンクでダイエット効果アップ

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おすすめダイエットドリンクを自分で作りたいときのおすすめレシピをご紹介します。

手作りスムージー

スムージーのいいところは、好きな野菜や果物を組み合わせて自分好みスムージーを作れること。

飲みやすくておすすめのレシピはこちら。

【材料】

  • ほうれん草 1株
  • 小松菜  1株
  • トマト  半分
  • りんご  半分
  • バナナ  1本
  • 水・牛乳・豆乳 200ml

【作り方】

  1. 野菜や果物は良く洗い、ざく切りに。
  2. ミキサーに固い食材から順に入れていく。
  3. 水(牛乳・豆乳)を入れ、ミキサーにかける。

氷を入れて飲むと飲みやすくておすすめです。

生姜紅茶

生姜紅茶は、体温を上げることで代謝を良くし、利尿作用によって余分な水分を排出してむくみを解消します。

下半身太りや冷え性に効果的で、便秘解消や美肌効果も見込める人気のダイエット飲料です。

【材料】

  • すりおろし生姜(チューブでも) 少々(5mm、ひとつまみ程度)
  • ティーバッグ  1つ
  • 黒糖やはちみつ  ティースプーン2杯(お好みで)

甘味を足したい場合はこのレシピのように美容効果のあるはちみつや、糖分を分解するため太りにくい黒糖がおすすめです。

【作り方】

  1. カップにティーバッグを入れ、お湯を注ぐ。
  2. 生姜と黒糖(はちみつ)を入れ、混ぜる。

デトックススープ

脂肪燃焼・デトックススープのレシピをご紹介します。

基本的には好きな野菜を5種類ほど、鶏ささみ肉などを入れ、コンソメ・かつおや昆布だし・味噌・トマトなど味付けはお好みで。

今回ご紹介するのはトマト味のスープです。

【材料】(1鍋分)

  • キャベツ  1/4~1/6個
  • 玉葱  1~2個
  • 人参  1本
  • 小松菜 2~3株
  • セロリ 1本
  • キノコ類  1株分(しめじ・エリンギなどお好みで)
  • 鶏ささみ 2本
  • こんにゃく(板でも白滝でも形はなんでもOK)1袋
  • 水  2.5L
  • トマト缶(400g)  1缶
  • 鶏がらスープの素   大さじ1(なければコンソメでも)
  • おろし生姜(チューブでも可)  1片分(2~3cm)
  • 塩コショウ  適量(お好みで)

【作り方】

  1. 野菜をざく切りにする。セロリの葉も細かく切っておく。
  2. 鶏ささみは筋を取って小さめに切り、塩を振って下味をつける。
  3. 板こんにゃくの場合は食べやすい大きさに切り、熱湯をかけ臭みをとる。
  4. 鍋に人参・スープの素・水を入れて煮る。煮立って来たら他の野菜を入れ、柔らかくなって来たらささみとトマト缶を加える。
  5. 15分ほど煮たら完成。

コンビニでも買える痩せる飲み物

気軽にコンビニで買えるダイエットに効果的な飲み物をご紹介します。手作りするより手軽に手に入るので、忙しい時でも外出先でも飲めるのでとても便利です。

ヘルシア緑茶

特保のお茶はたくさん発売されていますが、先駆けであるヘルシア緑茶は、人気も知名度も世間では1位と言えます。

高濃度の茶カテキンが脂肪燃焼量を増やし、お腹の脂肪を減らす効果があります。

■飲むタイミング・適量

運動前運動の最中に飲むのが最適です。

ヘルシア緑茶を飲んで脂肪が燃え始めたタイミングで運動して体でも脂肪燃焼させることで、十分な効果を得られるのです。

運動する機会がなかったりできない場合は、朝食前出かける前に飲み、家事や外出の動作によるエネルギー消費による効果を得られます。

一日の摂取目安は350mlです。

黒烏龍茶

ただでさえダイエット効果のある烏龍茶よりさらに濃厚な、脂肪の吸収を抑制するパワーもさらに強力です。

血液中の中性脂肪が増えるのを20%アップさせます。

脂質や糖の吸収を抑えるという効果を一番感じられるのは、普段から揚げ物や肉類など脂っこい食事を好む方。

野菜や魚中心の食生活の方にはあまり効果は感じられないかもしれません。

■飲むタイミング・適量

最適な飲むタイミングは食事中です。

脂っこい食事と一緒に飲むことで、消化する際脂肪が吸収されるのを抑えます。

一日の摂取量は350mlです。

特茶

特保のお茶なのに飲みやすく、続けやすいと評判の<伊右衛門 特茶>。

体脂肪を減らす効果があると掲げられています。

食べた物の脂肪吸収を抑えるのではなく、もともと体に溜まっていた脂肪を減らしてくれるということです。

脂肪分解酵素を活発にするケルセチン配糖体という成分が含まれ、これが脂肪を分解することで燃えやすくなります。

抗酸化作用もあり、生活習慣病予防や美容効果も期待できます。

■飲むタイミング・適量

体に溜まった脂肪を分解してくれるので、飲むタイミングは自由でいつでもOKです。

一日の摂取目安は500ml

からだすこやか茶W

血液中の中性脂肪や血糖値が気になる方向けの特保のお茶です。

体への脂肪吸収を抑え、糖の吸収をおだやかにすると公式で発表されています。

油ものなど、脂肪分の多い食べ物が好きな方には最適です。

腸に留まりやすいという水溶性食物繊維が含まれており、脂肪・糖の吸収スピードを遅くしてくれます。

脂肪が燃えるのに必要なミネラルも多く、便に水分を与えてくれるので老廃物の排出もしやすくなります。

善玉菌を増やしてくれるので、腸内環境を整え、健康にも美容にもとても良い効果があります。

■飲むタイミング・適量

食事中に飲むのが最適。烏龍茶、紅茶、ほうじ茶がブレンドされているのでとても飲みやすいです。

一日摂取量は350mlです。

痩せる飲み物をもっと見る

飲み物選びで気をつけること

甘味料が入っていないもの

疲れているときは特に、甘い物が飲みたく成る方は多いでしょう。

砂糖だけでなく人工甘味料も脂肪と蓄積されてしまうため、できればストレートティーブラックコーヒーを、どうしても甘くしたい場合ははちみつ甜菜糖黒糖を選びましょう。

なるべく常温以上のもの

冷たい飲み物は体を内臓を冷やし、代謝を鈍らせ、脂肪の燃焼を妨げます。

夏もホットとは言いませんが、できれば飲み物は常温で飲みましょう。

妊娠中はカフェインに注意

妊娠中は特にカフェインの摂取は控えたいものです。(少量ならコーヒー等飲んでもいいとされますが、摂取量は主治医にご相談ください。)

カフェインは胎児の栄養吸収を阻害する、十分な酸素を送れなくなる、流産の危険性が高まるなどの悪影響があると言われています。

妊娠中の方は特に、ダイエットドリンクを選ぶ際、カフェインが含まれているかいないかも確認しましょう。

どうしてもお酒が飲みたいときは

赤ワインをゆっくり飲む

若返り効果があるとされるポリフェノールが豊富なことから、ダイエット中にも選ばれやすい赤ワイン。肌のコラーゲンを作ってくれる効果があります。

ダイエット中は、甘口ではなく辛口を選びましょう。

辛口なら白ワインでもいいのですが、赤ワインの方がポリフェノールの力で美肌効果も期待できるので、ここでは赤をオススメします。

糖質ゼロのもので割った蒸留酒

糖質の低いお酒を選びましょう。

蒸留酒<焼酎、ウイスキー、ブランデーなど>糖質ゼロのビールや発泡酒がおすすめ。おつまみ選びと飲む量にも気を付けましょう。

何かで割りたいときは無糖炭酸水で。

飲み物を変えるだけで体が軽くなる!

飲み物選びはダイエットをこんなも助けてくれるのです。

即効性は感じられなくても、毎日地道に習慣づけて続けていくことが大切です。

飲み物も少しだけ意識していけば、一日一日体が軽くなっていくのを実感できるでしょう。

取り入れやすい、自分に合った効果のドリンクを選んで、ぜひ今日からでも取り入れてみてください。

苦くない!おすすめ青汁ランキング+おいしく飲む方法

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最近の青汁は苦くないと言われていますが、やはりイメージ的に「青汁=苦い」となりなかなか試してみようという気が起こらないのではないでしょうか。しかし青汁に含まれる栄養価は非常に高いですね。健康のために美味しい青汁を見つけて飲んでみませんか。

健康に良いけど、苦い青汁。続けて飲む為にも美味しい青汁を選ぼう

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青汁と言えば、ほうれん草などに代表される葉物野菜が多く、なかなか日々の食事で食べきれない栄養を飲み物にして摂ろうというのが青汁の発端なわけですし、とにかく苦くて飲みにくいというのが私たちのイメージですよね。開発が進み、昔よりは飲みやすくはなっているようです。

しかし、商品によってはまだまだ苦さがあるものもあります。健康に良いのは分かるけれど、苦いのは続けられないですよね。そこで、今回口コミなどで人気のある美味しい青汁を集めてみました。市販で購入できるものばかりですので、ぜひ見てください!

味1番で選ぶおすすめランキングTOP 3

飲み続けるのなら、美味しくないといけませんね。

第1位 サントリーの極みの青汁

商品名に「極み」と付いているだけあって、安心・安全な国産の大麦若葉と明日葉が使われています。サントリーのブランドもあり、商品における安心感は大きいです。また、味に関しても、宇治の煎茶と愛知県産の抹茶も入っていますので、お茶のように飲める!とても美味しい!と評判です。

公式サイトでは、1箱30包入り(約10日〜30日分)で、3,600円で購入できます。定期購入すれば、3,240円になります。

第2位 めっちゃたっぷりフルーツ青汁

名前の通り、多くのフルーツと野菜が配合された青汁です。多くの女性誌にも取り上げられ注目を集めています。すべて国産の野菜・フルーツではありませんが、産地にこだわっています。フルーツが配合されていることもあり、味はまるでフルーツジュースのようで、青汁らしくない飲みやすさで定評があります。また、味だけでなく、置き換えダイエットにもおすすめです。栄養の豊富さも文句のつけどころがありません。

公式サイトで、1箱30包入り5,980円ですが、定期購入の場合、初回680円(先着300名限定)、2回目以降3,980円で購入できます。

第3位 ファンケルの本搾り青汁

原材料はケールだけといたってシンプルです。しかも使用しているケールは国内産でしかも、畑の土壌作り(ミネラル農法)からこだわり化学農薬を使わず育てられたもので高品質です。さらに、着色料・食塩・保存料・香料無添加と余計なものは一切含まれていないので体に安心して取り入れられる青汁です。主成分がケールだけですので、苦い感じがありますが、ファンケル独自のマイルドテイスト製法で飲みやすくなっています。また料理に加えたりアレンジができるのもいいですね。

公式サイトでは、30本入り2,911円、定期購入の場合2,619円です。初回は1袋10本入りでシェーカーも付いて780円ですので、気軽に始めやすいです。

安くて美味しいおすすめ青汁TOP 2

味も重要なポイントですが、価格も続けていくなら大事なポイントですね。

第1位 大正製薬の大麦若葉キトサン1杯あたり約33円

実はトクホの青汁です。キトサンというのが、悪玉コレステロールの吸収を抑えてくれる働きをもっています。原材料は農薬不使用で育てられた大麦若葉で、安心して飲むことができます。また、抹茶も配合されていますので、飲みやすさにも重視しています。

公式サイトでは、1箱30袋(1日3袋服用/10日分)で3,800円で、定期購入は、3,420円、初回限定1,000円です。

第2位 飲みごたえ野菜青汁お試し1,080円

100%国産にこだわった30品目の野菜と食材を配合された青汁です。和食伝統の「まごわやさしい」まめのま、ごまのご、わかめなど海藻類のわ、やさいのや、さかなのさ、しいたけなどきのこ類のし、いも類のいと体に良い食べ物をすべて含まれて、日本人の体質に合った青汁になっています。

公式サイトでは、1箱30包入り3,240円、定期購入2,910円です。お試し10包入り1,080円です。定期購入が必須になっていませんので、お試しがちゃんとできるのがうれしいですね。

ダイエットにおすすめ青汁TOP 2

健康だけでなくダイエットとしても使いたいときもありますね。

第1位 ホコニコの酵素青汁

青汁の代表格大麦若葉・明日葉・桑の葉・ケールの4種も配合、さらに生酵素まで配合されている優れものです。農薬不使用の国内産大麦若葉を筆頭に、国内製造され品質管理も安全です。最近では、ダイエットで酵素を取り入れることがよくありますよね。ホコニコの酵素青汁は、生酵素だけでなく、植物発酵エキスも含まれいて1日分の野菜や果物を1杯で摂れるのが大きな魅力ですね。

公式サイトでは、1箱30包入り4,800円、定期購入では、3,200円の初回限定980円で開始することができます。

第2位 マイケアのふるさと青汁

明日葉を主原料とし、桑の葉・大麦若葉がブレンドされています。すべて国内産で農薬・化学肥料不使用で育てられたもので安心・安全です。主原料である明日葉は葉の部分だけでなく根っこまで丸ごと使われています。抹茶風味ですので、口当たりがまろやかで、飲みやすくなっています。一日中元気に動き回ることができると、好評です。

公式サイトでは、1箱30包入り(1日1包〜3包)で、3,800円、定期購入3,420円、初回限定では通常の1箱にプラスして14包サービスかつ全額返金保証付きで3,420円です。

ドラッグストアで買えるおすすめ青汁TOP 2

わざわざネットで購入するのは面倒!近くにあるドラッグストアで購入できるなら、手に入れやすいメリットがありますね。

第1位 ヤクルトの私の青汁

農薬・化学肥料不使用で育てられた大麦若葉が主原料です。体に安心して摂り続けやすいですし、香料・保存料・着色料も不使用にも関わらずドラッグストアで購入できるのが嬉しいですね。この青汁は、レタスの食物繊維の2倍もあることから、飲みすぎには少し注意が必要なようです。

希望小売価格1箱30袋(1日1袋〜2袋)、1,500円です。ドラッグストアで販売されている場合少し安価な価格で手に入れることができるかもしれません。

第2位 山本漢方製薬の大麦若葉青汁

原材料が無農薬栽培された大麦若葉のみです。置き換えダイエットのように飲用することはできません。あくまでも通常の食事の足りない栄養を補うための青汁です。大麦若葉のみですので、味が気になるところですが、抹茶のような味がして飲みやすいそうです。

公式オンラインショップでは、1箱22包入り(約11日〜22日分)で1,500円です。通販限定の特大サイズもありますが、ドラッグストアでは1箱22包入りを購入することができます。

実際に飲んでみた人の口コミ

味で選ぶオススメ3つの口コミをご紹介します。

①サントリー「極みの青汁」

お抹茶のような風味で、ペットボトル一本分くらい飲みたいくらいだなぁと思いました。夫も喜んで毎朝飲んでいます。
(〜中略〜)
青汁ってこんなに手軽で美味しいんだということを教えてくれた商品です。

(引用元:cosme.net

 

極みの青汁は、とにかく飲みやすくて美味しいという口コミが多く見られました。

 

②めっちゃたっぷりフルーツ青汁

不摂生な食生活でお通じが出たり出なかったりだったのが、毎日コンスタンツに出るようになりました。一つ星減らしたのは、もう少し甘さが控えめだったらいいのになぁ…。

(引用元:amazon.co.jp

 

フルーツが含まれていますので、甘いようですね。ただし、その甘さが苦手という口コミも多く見られました。

 

③ファンケルの本搾り青汁

肌荒れがしていたので、飲み始めることにしました!豆乳 ブドウジュースが一番飲みやすいですね!定期購入を決めました♪

(引用元:cosme.net

 

水やお湯で溶かして飲むと青臭さが残り、苦手という声が多くありましたが、豆乳や牛乳で割ると飲みやすくなって美味しいという口コミが多数ありました。

簡単♪自分で美味しくアレンジ

各青汁の商品では、まずは水やお湯で溶いて飲むと表記されていますが、青臭さが残り飲みにくい、他の飲み物など溶くものを変えてバリエーションを持たせて飲み続ける工夫をしている人が多いようです。では、どんな風にアレンジができるのかご紹介します。

市販にひと手間プラス

とても簡単です。水やお湯で溶かすのではなく、牛乳・豆乳・野菜ジュース・フルーツジュースグレープフルーツジュースで溶いて飲む方法があります。また、ヨーグルトに振りかけたり、苦味を消すためにはちみつを追加して飲むという方法を実践している人が口コミで多いです。

自分好みに作れるレシピ

市販のは苦味が気になる、でも健康に良い青汁を思い切って自家製青汁を作ってしまいましょう。

【材料】

キャベツ、小松菜、水菜、パセリ、しそ、カリフラワーやブロッコリーの葉など。

ただし、ほうれん草は病気を招く可能性もあることから青汁には向きません。

【作り方】

ジューサー・ミキサー・すり鉢などでペースト状になるまで混ぜる。ミキサーやすり鉢の場合は繊維が残りそのままでは飲みにくいので、ガーゼや布巾などで汁を絞ってください。

【飲み方】

ドロッとして飲みにくい場合がありますので、水やお湯で割り、はちみつやオリゴ糖を加えて飲みやすくなります。もちろん、水をジュースなどに代えてもOKです。

どうしても苦手な方はこんな青汁も

どんなに工夫して飲んでみても青汁が苦手…という人に朗報です!商品開発が進み、タブレットタイプやゼリータイプが販売されています。

タブレットタイプ

「ステラの贅沢青汁」です。タブレットタイプ、要はサプリです。原材料は全て農薬不使用のものを使い、固形するための添加剤まで不使用です。自然の粘りで固形になっていますので、通常のサプリよりは崩れやすいようです。しかし、栄養価も非常に高く、効果を実感しやすいという優れものです。

公式サイトでは、1袋90粒入り(1日3粒〜9粒)を4,743円、定期購入初回980円、2回目以降3,073円で購入できます。休止・解約を2回目からでもすることができますので、実際980円で試すことができるのがいいですね。

ゼリータイプ

「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」です。味は上品な甘さの抹茶というからおやつ感覚で食べることができます。ジュレの中に含まれる素材の多さには驚かされます。野菜はもちろんのこと、植物発酵エキス、乳酸菌やオリゴ糖、ヒアルロン酸まで含まれています。何と言っても食物繊維が非常に多く、便通の良さを実感するようです。

公式サイトでは、1箱30包入り4,320円、定期購入の初回は2,160円で、2回目以降も3,888円で購入することができます。

美味しくなった青汁と取り入れて、健康習慣をスタートさせましょう

青汁は、野菜不足になりがちな生活から抜け出し健康的な体を手に入れることができるものです。通販で購入する商品が多いですが、定期購入を利用すれば、価格も割安ですし、商品が失くなる頃に自動的に送られてきますから、買い忘れることもありません。

粉末タイプの青汁が多いですから、持ち運びも簡単ですし、飲み方のアレンジも多くできますので、飽きることなく続けていけるのではないでしょうか。体のために青汁を始めてみましょう♡

無炭酸コーラの知られざる効果!運動前に飲んでおこう!

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今回は運動前の炭酸なしコーラが良いのか?ということについてお伝えしていこうと思います。普段喉が渇いたときなどに、飲むことが多い、コーラ。しかし体を動かす前に飲むことが、実は良いという情報もあるのです。

運動前のコーラが良いってホント!?

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運動前のコーラが果たして良いのか…!気になりますよね。運動前には汗を流すためにも水分を補給する方が多いはず。しかし水分補給を「コーラ」にすることでどのような効果があるのでしょうか?それによっては「コーラ」を積極的に摂っていきたいものです。

運動とコーラの関係って?

炭酸なしのコーラが効く!

炭酸水に含まれている「重炭酸」によって、筋肉にある乳酸を体外に排出する効果があると言われているのです。よって、炭酸水を飲料として飲むと筋肉の疲労回復に良いとも言われています。しかし、炭酸はカルシウムの吸収を防いでしまうということ。そして、胃の中に炭酸ガスが充満し、必要な栄養を摂取する「食事」を摂る事ができなくなるということもあるのです。

そこでおすすめなのが、エネルギー効率の高い炭酸なしのコーラです。コーラは糖分が高くカロリーも高いのです。よって、運動前のコーラがいいとされています。

糖分が筋肉のエネルギーになる

そして運動直後に糖質を補給することによって、筋肉の中の糖質のストックである「グリコーゲン」が速やかに戻ります。これが疲労を回復してくれるのです。

カフェインの効果

コーラに含まれているカフェインはそれほど多くありません。(含有量は100ccあたり10mg。コーヒーは100ccあたり46mgです)しかし、カフェインを含んでいることによって鎮痛作用・スタミナの持続力アップ・眠気減退・気分高揚・リラックス効果・脂肪燃焼効果が期待できるのです。

でもコーラって体に悪いんじゃないの?

糖分の過剰摂取になる

コーラには糖分がたくさん含まれています。しかし「甘さ」をなかなか感じにくい飲み物でもあるのです。というのも、炭酸の刺激によって甘さが感じにくいので他の炭酸飲料より多い砂糖が使用されているのです。なので無意識に糖分を過剰摂取している可能性もあります。

適度な水分補給が出来なくなる

炭酸によって胃が膨らみます。これが「満腹感」を得られることにつながり、必要な水分が摂取出来なくなる可能性もあると言えるのです。人間は適度な水分補給をすることで、体の健康を維持出来ます。なので、コーラを摂取しすぎるのはできるだけ避けたいところですね。

歯や骨が溶ける!?

炭酸には酸味をきかせるために、「リン酸」や「クエン酸」などの酸が加えられていること。そして、「砂糖」が大量に含まれていることが大きな原因とされ、歯や骨が溶けるという話もあります。これはあくまでも、都市伝説…なのですが、絶対に溶けないとは言い切れません。なぜならば24時間漬け込むと溶け始めるからです。

運動前の摂取の効果

エネルギー源の事前摂取

炭酸が入っていないコーラの場合、エネルギー効率が高いと言われています。この効果を利用して、自転車レース・マラソンを走る人の中には飲む選手もいるのだそうです。

エネルギー効率がいいのでハイパフォーマンスを発揮できる

また、エネルギーの効率がいいことでスポーツをする人にとっては大きなメリットがあります。それは今までよりも最高のパフォーマンスを発揮できるということ。エネルギーの効率をよくすることで、気持ちも高揚し、力が入りやすいと言われているのです。

運動後の摂取の効果

過酷なトレーニング後の疲労感や気だるさを取り除く

コーラは糖質が多い飲み物だということはご紹介しましたね。その「糖質」が使われた筋肉の疲労回復に使用されるので、だるさがなくなり、精神的な疲労感も回復してくれると言われているのです。

筋肉の成長を助けてくれる

それは「インスリン反応」というものが体内の中で起きることによって、タンパク質の合成を促進してくれるのです!これが筋肉の成長を助けてくれます。しかし、インスリン反応がそれほど関係ないことという研究もあります。

コーラの知られざる効果!

海外では薬代わりになると言われてる

海外ではコーラが薬の代わりになると言われており、風邪のときの「回復」としての役割、滋養強壮や整調剤としての役割、そして車などの乗り物酔いにも効くとされています。

さび落とし

なんとコーラは、さび落としにも効果的だと言われており、一晩漬け込み、朝漬け込んでいたものを擦ることで綺麗になっているのだとか。コーラは様々なメーカーから発売されていますので、ぜひ試したいですね。

油汚れ落とし

服など「シミ」のついたところにコーラを浸します。しばらく置いてから、洗濯機で洗うと、油が落ちるのです!しかし、漬け置きし過ぎると色移りすることもあるそうなので、置いておく時間には、気を付けましょう!

結果、コーラは使い方でいろいろ使える

運動前の炭酸なしコーラが良いのか、気になっていた方も多いことでしょう。今回の情報、参考になりましたか?運動前のコーラには、いいことがたくさんありましたね。そして運動以外にも使用できるということが分かったでしょう。

過剰摂取にはくれぐれも気を付けて、効果的に飲みましょう!

 

青汁で痩せる理由とは?原料にはダイエット効果の高い成分がたくさん!

「まずい!もう一杯!」で有名な青汁ですが、実は青汁は健康的なだけではなく痩せる理由がたくさんあることがわかっています。なぜそういうことができるのでしょうか?青汁の成分に注目すると青汁を飲んで痩せる理由が理解することができます。

青汁って痩せるの?

ダイエットは曖昧な方法が多い中、青汁ダイエットは本当に痩せる理由があります。今回は青汁の成分からなぜ青汁を飲むと痩せるのか、というその理由を検証しましょう。

青汁の原料と効果

基本的に生で絞った緑葉野菜の汁のことを青汁と呼んでいます。青汁に使われている基本的な4種類の野菜に注目してみましょう。

  1. ケール

「野菜の王様」と呼ばれるケールは食物繊維がキャベツの2倍、ビタミンはピーマンの3倍、βカロチンはトマトの5倍、カルシウムは31.5倍含まれています。さらにケールにはルテインが豊富に含まれていて、これは抗酸化力や視力を高める働きもあります。

痩せる理由としてケールにはまた余分についた脂肪を燃やす働きがある褐色脂肪細胞を増やす効果があります。

  1. 大麦若葉

ケールに引けを取らない栄養素をもっている大麦若葉ですが、とりわけ注目したい栄養素は「SOD酵素」です。これは活性酸素を除去するための特別な働きをもっている現在とても注目されている酵素の一つです。大麦若葉はまた飲みやすいのも特徴の一つです。

痩せる理由として大麦若葉は新陳代謝を活発にし、食欲を抑えるホルモンの分泌を促す亜鉛が多く含まれています。

  1. 明日葉

栄養素はケール以上ともいわれている明日葉ですが、特に注目したい栄養素はカルコンというものです。カルコンは今のところ明日葉以外にほとんど含まれていない特別の栄養素のようです。

カルコンの効能は抗酸化作用、抗菌作用、血行促進、血圧低下、老廃物の排出、そして脂肪細胞に直接に作用して脂肪を燃焼するというダイエット効果もあります。

  1. 桑の葉

ビタミン・ミネラルが豊富な桑の葉ですが、注目したい栄養素はDNJです。この栄養素はブドウ糖の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑えます。

痩せる理由として桑の葉に含まれるフラボノイド類や食物繊維がコレステロール値や中性脂肪値を下げる働きをします。

青汁を飲むと痩せるのはなぜ?

食物繊維が豊富

青汁を飲むと痩せる理由として青汁は全て食物繊維が豊富にあることをあげることができます。青汁は栄養価の高い野菜を絞った汁のことをいいます。それでこれら4つの成分が入った青汁は全て食物繊維がたっぷりはいっているのです。

むくみに効果

青汁を飲むと痩せるもう一つの理由は、青汁の中に体内の余分な水分を排出する働きのあるカリウムが豊富に含まれています。それでむくみの改善に優れた効果を発揮します。

ダイエットの栄養補給

青汁は非常に栄養価の高い飲み物ですが、カロリーはほとんどありません。これも青汁を飲むと痩せる理由の一つにあげることができます。

食事制限による栄養管理は難しいところですが青汁だけで1日に必要な栄養素のほとんどを補うことをできます。それで青汁を飲むことで健康的にダイエットすることができます。

急激には痩せない

あくまでサポート

青汁は薬ではありませんので、これを飲むことによって急激に痩せることは期待できません。あくまで通常のダイエットのサポート的なものととらえてください。

しかし同時に青汁のダイエットサポートは強力であるということも覚えておきましょう。

運動も併用する

青汁は脂肪燃焼効果があります。それで青汁ダイエットで効果的に痩せたいなら運動を併用することをおすすめします。運動後に青汁を1杯のむことによって栄養の吸収が良くなりダイエットに優れた効果を発揮します。

青汁ダイエットの方法

1杯飲むだけ

青汁ダイエットの方法はとても簡単です。1日1回青汁を飲むただそれだけです。

効果的なタイミングは

基本的にいつ飲んでもОKですが、食事前に飲めば食事の量を抑えることができます。

早く痩せたいなら1食置き換えも

早く痩せたいならファスティング(プチ断食)を試してみるという方法があります。実際一日の食事を青汁を飲むだけの生活をしている強者もいます。

そこまで本格的にしなくても一食分を青汁に置き換えてみることもできます。

痩せやすい青汁

どんな原料がいい?

基本的にはケール、大麦若葉、明日葉を原料にしたものをおすすめします。これらは栄養価が高く、痩せる理由もあるからです。それぞれの原料には特徴がありますのでダイエットプラスαとしてご自分の用途に合わせて選んでください。

おすすめの青汁

青汁はたくさんの種類がありますがやはり続けるためには飲みやすいという要素は欠かせません。ここではそんな飲みやすいと口コミでも好評な青汁を選んでみました。

すっきりフルーツ青汁

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青汁なのに飲みやすくて続けやすい!

まだ、ダイエッターのじっかんはないけど。。。

(引用元:www.amazon.co.jp

大麦若葉や明日葉の他栄養素の高い野菜やフルーツをたくさん使った青汁です。野菜ジュースのように美味しく飲めるのが特徴です。

サントリー極の青汁

http://www.suntory-kenko.com/contents/ad/60/pr/aojr/id_c/?key=62550&utm_source=910%2F%2F%2F62550&utm_medium=PC_10

色々な青汁飲みましたがサントリーのが1番飲みやすく美味しかったです。

青汁なのに飲みやすくて続けやすい!

まだ、ダイエッターのじっかんはないけど。。。

(引用元:www.amazon.co.jp

国産の大麦若葉、明日葉を中心に煎茶と抹茶を加えた青汁です。見た目は濃くてまずそうですが飲むと意外とすっきりしていて、抹茶オーレのように美味しいと子供にも人気です。

キューサイはちみつ青汁

http://www.kyusai.co.jp/ads/ha_lp_005a_c/?utm_source=yahoo&utm_medium=cpc&utm_campaign=ha

あまりの飲みっぷりの良さにわが子ながらびっくり(笑)

(引用元:www.kyusai.co.jp

「まずい!もう一杯!」で有名なキューサイの青汁です。栄養価は高いけどまずい野菜の王様ケールを使うスタンスは崩さないで、はちみつを加えて美味しく飲めるようになっています。

青汁なら健康的に痩せられる!

ダイエットは正しい知識と指導がないと時に体にとって危険になることがあります。しかし、青汁は1日1杯飲むだけ健康的に痩せることができます。

コーラをやめると痩せる?特保のコーラを飲むと痩せる?徹底解説

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大好きなコーラをやめると痩せるとか、特保のコーラを飲むと痩せるという話を聞いたことがありませんか?一般的には太りやすいと言われている飲み物の代表格・コーラはダイエット中に適した飲み物なのかを徹底解説します!

コーラをやめると簡単に痩せるのでは?

ダイエット中はコーラを飲まない方が良いという考え方が普通ですよね。ダイエット中はコーラを控えているという人も多いはずだとか、コーラをやめると痩せるはずだという考えは正しいのか改めて確認してみましょう。

コーラは太りやすい飲み物

コーラが大好きで毎日のように飲んでいるという人はかなり注意が必要ですよ!市販されている飲み物の中でもコーラはトップレベルで太りやすい飲み物とされています。その理由は大きく分けて2つあります。

【糖分がとても多い】

コーラの代表的なブランドである「コカ・コーラ」の場合は100mlあたり11.3gの糖分(糖質+食物繊維)が含まれています。500mlのペットボトルを1本飲み干した場合、56.5gもの糖分を補給したことになります。

普段の過ごし方や体型によって理想的な糖分摂取量は違います。ですが、食事から糖分を補給することを考えてもコーラを飲むだけで糖分を過剰摂取する可能性が高いので、太りやすいと考えられます。

【ついつい飲みすぎてしまう】

もう一つ注意したいのが、コーラには中毒性があって毎日飲まずにはいられない!と感じてしまい、飲んではいけないと思いつつも飲んでしまうかもしれないところです。コーラには大量の糖分とカフェインが含まれていることが中毒性を引き起こしやすい原因なのだそう…。

色々な種類のコーラがある

糖分が多いことと、中毒性があるという点で太りやすい飲み物だと考えられるコーラですが、実は色々な種類があって中には太りにくいのではないか?と考えられるコーラもあります。

例えばカロリーゼロのダイエットコーラや特保に指定されているコーラならダイエット中でも飲んでも良いのではないかと考えられますが、それで問題がないのか確認しましょう!

コーラのカロリーは千差万別!

各メーカーからコーラが発売されていますが、ここでは代表的な商品のカロリーを確認してみましょう。

各種コーラのカロリー(各100mlあたり)と原材料徹底比較

商品名 カロリー(kcal) 原材料
コカ・コーラ 45 糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)、カラメル色素、酸味料、香料、カフェイン
コカ・コーラ ゼロ 0 カラメル色素、酸味料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、香料、カフェイン
コカ・コーラ ライフ 19 砂糖、カラメル色素、酸味料、香料、甘味料(ステビア)、カフェイン
ペプシコーラ 48 糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)、香料、酸味料、カラメル色素、カフェイン
ペプシストロング 46 糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)、カラメル色素、酸味料、クエン酸K、カフェイン、保存料(安息香酸Na)、香料
ペプシストロング〈ゼロ〉 0 カラメル色素、香料、酸味料、クエン酸K、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、ステビア、スクラロース)、カフェイン
ペプシ スペシャル(特定保健用食品) 0 食物繊維(難消化性デキストリン)、カラメル色素、酸味料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムカリウム)、香料、カフェイン
キリンメッツコーラ(特定保健用食品) 0 難消化性デキストリン(食物繊維)/炭酸、カラメル色素、香料、酸味料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース)、グルコン酸Ca、カフェイン

コーラのゼロカロリーなら痩せる?

この中で注目したいのがゼロカロリーのコーラがいくつか存在しています。カロリーが無いということはいくら飲んでも太らないのではないか?と思いますよね!本当にそうなのか検証してみましょう。

コーラがダイエットに良いと考えられる3つの理由

コーラをダイエットに役立てることができるのではないかと考えられる理由は3つあります。このポイントを上手に活かすとダイエット中でも安心して飲めるかもしれませんね。

コーラで痩せる理由1.カロリーゼロだから

先程もご紹介しましたが、コーラの中にはカロリーゼロの商品がいくつかあります。どんなに飲んでもカロリーが無いなら太らないような気がしますよね。でも、正確にはゼロではない場合もあるので注意が必要です。

日本では100mlあたりのカロリーが20kcal以下だった場合には「カロリーオフ」、5kcal以下の場合は「カロリーゼロ」と表示しても良い決まりになっています。なので、500mlペットボトルの場合は本当のカロリーは25kcal以下で、0kcalではないかもしれません。このあたりが曖昧で消費者を混乱させていますよね。

また、砂糖の代わりに使われている人工甘味料はカロリーが少ないので、従来商品よりも大幅にカロリーダウンが実現しています。

コーラで痩せる理由2.特保に指定されているから

コーラの中には、特保いわゆる特定保健用食品に指定されている商品があります。トクホコーラの特徴は脂肪の吸収を抑えて、脂肪の排出を促すことです。のちほど詳しく紹介します。

コーラで痩せる理由3.炭酸が強い

コーラは他の炭酸飲料よりも炭酸が強めになっていますよね。最近は従来商品よりも炭酸が強い商品も登場しています。炭酸飲料は満腹感を与えるメリットがあるので、食前に飲むとお腹が膨れて普段の食事量をグッと減らせるのでダイエットに役立つと考えられます。

特保のキリンメッツコーラなら痩せる?

トクホコーラとも呼ばれているキリンメッツコーラなら痩せるのではないかと考えて、ダイエットに活用している人も多いようです。キリンメッツコーラは普通のコーラと何が違うのか確認してみましょう!

難消化性デキストリンの働き

キリンメッツコーラが特保に指定されているのは難消化性デキストリンが含まれているからです。これは食事から摂った脂肪が体に吸収されるのを抑えて、体の外に排出されやすいようにする役目があります。脂肪が多い食事が多い人、中性脂肪が気になる人に良いとされています。

従来商品よりも炭酸が強い

キリンメッツコーラは他の炭酸飲料と比べて炭酸のシュワシュワ感が強いです。これは人工甘味料の不自然な甘さをカバーするという役割もあるそうです。後味のキレが良くなっているのでおいしく飲めると好評のようです。

炭酸が強く、満腹感も得られるので食事と合わせて飲むと食事量を減らせるという面もあります。

メッツコーラで痩せる?太る?太らない?

キリンメッツコーラは日本人間ドック健診協会から推薦されている商品で、特保にも指定されている商品だから飲んでいるだけで痩せるのではないか?と考える人も多いです。もし、キリンメッツコーラを飲んで普段の食事量がグッと減ってしっかり運動をしたら痩せるかもしれません。

でも、メッツコーラを飲んでいればいいや!という軽い気持ちでいつも以上の食事量に増えれば太ることになり、特に今までと食生活も運動習慣も変わらないのであれば太らないでしょう。あくまでも、脂肪を吸収しにくくして、排出しやすくするだけで、食べた脂肪を全て吸収しないというわけではないのです。

メッツコーラを飲んで痩せた人はいる?

実際にキリンメッツコーラを飲んでみて痩せたとか、良い効果を実感している人もいるようです。その声の一部をご紹介します。

「メッツコーラがあるから大丈夫!栄養バランスを!」に変わりました。

コーラがお腹にたまって、過食にならない。とても気に入っています。

(引用元:www.cosme.net

 

これを飲んだ日は、たくさん間食していても体重がふえてなかったり、むしろ少し減っていたりするので、効果はありそうです。

(引用元:www.cosme.net

このように、良い手応えを感じている人もいるようですね。でも…

人工的な甘さと、化学的な臭みがあります。私は得意じゃないなあ。

(引用元:www.cosme.net

こんな意見も。特に人工甘味料の独特の味に嫌気を感じる人も多いようです。いくらダイエットのためとはいえ、飲みにくいものを我慢しながら飲み続けるのは苦痛かもしれませんね。

正しい特保コーラの飲み方

特保コーラは飲んでいるだけで痩せるというものではありません!正しい飲み方でなければあまり意味がないことを覚えておきましょうね。

のどが乾いている時はNG

お風呂上がりでのどが乾いている時にコーラを飲み干すとおいしいですよね!でも、水分補給で特保コーラを飲むのはおすすめできません。のどを潤すなら先にお茶を飲みましょう。

食後に飲む

これは言うまでもなく、難消化性デキストリンの働きの脂肪を吸収しにくく、排出しやすいという特性を活かすためです。脂肪の多い食事を摂った後にはおすすめです。

起床後、筋トレ後

ダイエット中は糖分の摂取はできるだけ控えるべきと言われていますが、起床後と筋トレ後についてはエネルギーを必要にしているので糖分の摂取は良いと言われています。だからといって飲み過ぎは禁物なので程々に控えておきましょうね。

カロリーオフコーラのリスクについてQ&A

カロリーオフコーラやカロリーゼロコーラは体に悪いから飲まない方が良いという話を聞いた事はありませんか?ダイエットに役立つかもしれないと言われても、体に悪いなら避けた方が良いのかも…と不安を感じているアナタの疑問を解決させましょう!

ダイエットコーラでダイエットはできないのはホント?

これは本当です。現在は「ダイエットコーラ」という名称では販売されていませんが、以前はダイエットコーラとして販売されていた時期がありました。「ダイエット」と付いていることで消費者が「飲むだけでダイエットができる!」と思い込んで、飲んでみても効果が無かったとしてクレームが殺到したのでダイエットという文字が消えたという経緯があります。

現在販売されているカロリーオフまたはカロリーゼロのコーラも、カロリーが少ないからといってダイエットができるわけではないので勘違いしないようにしてください。

人工甘味料、添加物は体に悪いってホント?

これはほぼ本当と言っても良いでしょう。人工甘味料や添加物は食品に配合しても問題ないとされていますが、一度に大量摂取したり長期間継続すると体に良くないと言われています。

例えばコーラにも含まれている人工甘味料のアスパルテームは、以下のようなリスクがあると言われています。

  • 脳の異常
  • 生殖機能障害
  • ポリープ発生
  • 内臓異常
  • うつの発症
  • 太る

最後の太るというリスクはダイエットをしたい人にとって聞き捨てならないですよね!これは砂糖を摂取すると、すい臓でインスリンが分泌される仕組みに関係しています。

実はアスパルテームなどの人工甘味料も、砂糖と同じように反応してインスリンが分泌されるのでどんどん脂肪が蓄積される…という結果になるかもしれないのです。

人工甘味料以外にも合成添加物が使用されている飲み物なので、特保に指定されているコーラでも体に決して良い飲み物とは言い切れない面もあります。

お腹がゆるくなったのはなぜ?

人工甘味料が使われているカロリーオフコーラを飲んでお腹がゆるくなったことがある人も多いようです。人工甘味料は腸で吸収されにくい特徴があるので、腸の浸透圧を上げてしまいます。この圧を元通りにしようと大腸の水分が増えるので下痢になると言われています。

人工甘味料は自然界にはない甘味料なので、体の中にある消化酵素では分解できないというデメリットがあることを覚えておきましょう。

特保のコーラを飲むと痩せる!と思い込まない

元々コーラは太りやすい飲み物なので、日常的に飲んでいた人はコーラをやめるだけでも痩せる可能性はありますが、他にも食事制限や適度な運動をしなければあまり変化がないでしょう。また、特保のコーラを飲んでいるだけで簡単に痩せるわけではなく、あくまでも脂肪の吸収を抑える助けをするものだと考えてうまく活用することが大切ですね!カロリーゼロでも人工甘味料が含まれているので摂り過ぎには十分注意してください。

コーヒーダイエットの正しいやり方は?痩せた人も続出中!

アナタはコーヒーダイエットが効果的という話を知っていますか?コーヒーを飲むだけで痩せるなんて信じられないかもしれませんが、成功事例が多いのです。痩せたという人が続出しているコーヒーダイエットの正しいやり方を詳しく解説します。

コーヒーにはどんなダイエット効果がある?

コーヒーはダイエット効果が期待できると言われている理由は、コーヒーに含まれている成分などに秘密があります。具体的にダイエット効果が期待できる理由は3つあります。

脂肪を燃やすカフェイン

コーヒーに含まれている成分の中でも有名なのがカフェインです。コーヒー以外にも緑茶やコーラなどにも含まれていますよね。

カフェインがダイエットに効果的と言われる理由は、消化酵素のリパーゼが活発に働くのを促してくれるからです。リパーゼの活躍で代謝が高まって脂肪燃焼効果やデトックス効果が期待できると言われています。また、食欲を抑える働きも期待できると言われています。

ポリフェノールの一種クロロゲン酸

コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールの一種が含まれているのも特徴的です。クロロゲン酸がダイエットに役立つ理由は、溜まっている脂肪を燃焼させて更に脂肪を溜め込まないようにする働きがあるのでリバウンドを予防することも期待できます。

インスリンの分泌も促して糖分の吸収を抑える役目もあるそうです。抗酸化作用が強くてアンチエイジング効果も期待できるので、ダイエット中の肌荒れが心配な人にも良いですね。

ココロを安定させるリラックス効果

ダイエット中は食事を我慢したり、苦手な運動に取り組んだりしてイライラすることが多くなる人も多いはず。でも、コーヒーの香りを楽しみながらゆっくり味わってみるとフッと心が軽くなりませんか?コーヒーにはリラックス効果をもたらす作用があるので不安定になりがちな気持ちを安定させてくれることも期待できます。

コーヒーダイエットの正しい飲み方とは?

コーヒーダイエットを成功させるためには正しい飲み方を守らなければいけません。ダイエットに良いからとやみくもに飲み続けないように注意しましょうね!

基本的な飲み方は簡単!

コーヒーダイエットでは基本的にコーヒーを飲むだけですが、一日4杯が目安で多くても一日5杯までに抑えてください。飲み過ぎは逆効果になるおそれもあります。浅煎りのブラックコーヒーをホットで飲むのが基本になりますが、飲むタイミングなども考えるとより効果的です。

アイスとホットどちらでも良い?

基本的な飲み方でホットが良いとお伝えした理由は、コーヒーに含まれているダイエットに効果的な成分を吸収しやすいからです。アイスの場合は、飲んだ途端に体が冷えて内臓機能が低下するので避けた方が良いです。

また、ホットで飲む場合には沸かしたての熱湯ではなく、80度くらいに冷ましてから淹れることをおすすめします。コーヒーに含まれているクロロゲン酸が高温に弱いので、できるだけクロロゲン酸を残すためにも80度くらいを目安にしてください。

牛乳やミルクを入れても良い?

ブラックではどうしても飲みにくいので、牛乳やミルクを混ぜてカフェオレにしたいとか、お砂糖を入れて飲みたいという方も多いでしょう。ですが、コーヒーダイエットを成功させるためには余計なカロリーを摂取しない方が良いのでできるだけブラックコーヒーに慣れましょう。

飲むタイミングは食前と食後のどっち?

コーヒーは食欲を抑えてくれるので食前に飲んだ方が良いのではないかという意見もあります。コーヒーダイエットではどちらかといえば食後に飲むのがおすすめです。食後に飲むと食べ物の消化を助けて、脂肪が溜まらないように抑えてくれると言われています。

運動前と入浴前に飲むと良い?

飲むタイミングとしてもう一つおすすめなのが、運動をする前と入浴前です。コーヒーは代謝をアップする効果も期待できるので、運動前や入浴前に飲むと今まで以上に代謝が良くなると考えられます。

インスタントコーヒーでもOK?

コーヒーを毎回淹れるのは面倒なのでインスタントコーヒーでやってみたいという人も多いですが、やはり効果的なのは浅煎りのドリップコーヒーです。インスタントでも良いのですが、ダイエット効果が期待できるクロロゲン酸が多く含まれているのは、浅煎りドリップコーヒーの方が勝っています。

ちなみに、深煎りよりも浅煎りが良い理由もクロロゲン酸が多いからです。深煎りは焙煎する際に加熱する時間が長いのでそれだけクロロゲン酸が減っているのです。

バターを入れて飲む

海外セレブの間ではバターを入れたコーヒーダイエットが流行っているそうです。通常のバターではなく無塩グラスフェッドバターを使うのがポイントで、朝食の代わりにバター入りのコーヒーを飲むと良いそうです。

グラスフェッドバターには不飽和脂肪酸が含まれているので中性脂肪や悪玉コレステロールを減らしてくれます。通常のバターを入れて飲んでもダイエット効果はないのでご注意を!

コーヒーダイエットのQ&A

コーヒーダイエットにこれから取り組む人からよく聞かれる質問にお答えします!

コーヒーのカロリーはどれくらい?

ダイエットをするならカロリーが気になるところですが、コーヒーはほぼノンカロリーです。マグカップ1杯なら約4kcalなのであまり気にするほどのカロリーではないでしょう。

コーヒーは体に悪いのでは?

コーヒーは体に良い飲み物だという話もあるけど、体に悪いという話を聞いたことがありませんか?コーヒーに含まれている成分のカフェインがもたらす働きを確認してみると、体に良いとも悪いとも言われる理由がよくわかります。

良い効果 眠気覚まし、解熱鎮痛作用、抗炎症作用、脂肪燃焼効果など
悪い効果 興奮、震え、めまい、胃痛など

悪い効果が現れるのは飲み過ぎた時が多いので、飲み過ぎないように注意していれば問題ないと考えられます。ただ、明らかに体調が悪い時などは悪い効果が出やすいことも考えられますので体調を見ながら活用すると良いですね。

ブラックは苦手…

ブラックコーヒーはどうしても苦手だけど、コーヒーダイエットに挑戦したいという方はできるだけ砂糖は減らすように努力してみましょう。今までスプーン一杯の砂糖を入れていたなら半分に減らしてみるなど工夫してください。グラニュー糖ではなくオリゴ糖を入れるとか、牛乳ではなく豆乳を混ぜるという工夫もおすすめです。

コーヒーダイエットの注意点

コーヒーダイエットをする際にはいくつか注意したい点があります。成功させるためにも覚えておきたい大事なポイントです。

トイレが近くなる?利尿作用

コーヒーは利尿作用があるのでトイレに行く回数が増えるかもしれません。体の水分が失われやすいので、適度に水分補給を行いましょう。できるだけ常温の水がおすすめです。

カフェインの大量摂取は要注意!

先程も触れましたが、コーヒーの飲み過ぎはカフェインの大量摂取に繋がり体調を崩す原因にもなります。一日に多くても5杯までは厳守してください。

妊娠中はNG

妊娠中の女性はカフェインの摂取を控えるべきです。一説には1~3杯くらいなら飲んでも良いと言われていますが、健康な赤ちゃんを生むためにも妊娠中は控えましょう。

就寝前は注意!眠れなくなるかも

コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があるので、夜眠れなくなって睡眠不足になるおそれがあります。特に就寝前には飲みすぎないように注意してください。

空腹時はNG

コーヒーは胃酸を分泌させる作用があると言われます。お腹が空いている時に飲むと胃が空っぽの状態なのに胃酸が出てしまい、胃痛の原因になります。

口臭がキツくなる?

コーヒーを飲んだ後には口臭がキツくなってしまうと感じる人も多いです。口臭が気になる場合は、コーヒーの後に水を含んで軽くうがいをすると良いですね。

コーヒーダイエットで痩せた人の口コミ

痩せるというよりむくみがスッキリします!私は1日3食の食後に1杯のコーヒーを飲んでいます。

(引用元:sportsclub.nifty.com

むくみが改善されるのは嬉しいですね!食後に飲む習慣になっているのも良さそうですね。

1日3杯(朝昼晩)にホットコーヒーを飲む『コーヒーダイエット』ってのを今挑戦してるんだけど、体の流れが変わったのが分かる!

(引用元:twitter.com

この方は体の調子が良くなってきたと実感されているようですね。

ブラックコーヒー生活にも慣れて気合い入れて飲まなくても飲める様になったー

ホットで飲むしトレーニングしてるとほんと汗がすんごく出る!

(引用元:www.instagram.com

この方のように運動と合わせると効果的なようですね。

コーヒーダイエットは正しいやり方が重要!

コーヒーダイエットを成功させるためには、飲むタイミングと量をきちんと守ることが大事です。正しいやり方を守った結果痩せた人もいますが、成功している人の多くがコーヒーを飲むだけでなく栄養バランスの良い食事と運動も一緒に行っていることも忘れてはいけません。あくまでもコーヒーを飲むと痩せるという考えではなく、ダイエットの補助的な飲み物として考えて様々なダイエット法を組み合わせながら活用してくださいね。

プーアール茶の成分って何?正しく知ってダイエットに生かそう!

プーアール茶が脂っこい料理にいいらしいことはよく知られているけど、その成分はあまり知られてないようです。他のお茶にはない独自の成分には、ダイエットをサポートする効能がいっぱい。知らなきゃ損する?プーアール茶のすごい成分、ご紹介しましょう!

プーアール茶ってどういうお茶?

「プーアール茶って、ウーロン茶と同じものなんじゃないの?」って思ってませんか?私も実はそう思ってました。でも、両者は全く別物らしいです。プーアール茶の成分には、他のお茶にはないものがいくつもあり、ダイエットには最適なお茶なんです。もしこれからダイエットを始めようと思っていたら、この記事はきっと役立ちますよ!

ウーロン茶との違い

プーアール茶とウーロン茶は色や味わいもかなり似ているし、発酵されたお茶という点でも共通しています。ただ、プーアール茶は黒麹菌で発酵させているという点が異なるのです。

緑茶や紅茶とは原料が同じ

プーアール茶もウーロン茶も、元は緑茶です。緑茶は発酵させる前のお茶で、紅茶はそれをほぼ完全に発酵させたお茶です。ウーロン茶は両者の中間ぐらいの半発酵になり、プーアール茶は発酵を黒麹菌にさせているという違いなのです。

歴史は古い

プーアール茶は中国の唐の時代(西暦700年ごろ)から飲まれていると言われます。日本には奈良時代に伝えられ、当時は薬の一種として扱われてたようです。主な原産地は中国の雲南省になります。

いろいろ種類がある

プーアール茶はその形状で、茶葉を固めずそのままの散茶(さんちゃ)と、固形の緊圧茶(きんあつちゃ)とに分かれます。緊圧茶はさらに形の違いによりいくつかの種類に分かれますが、私たちがいつも目にして飲んでいるのは散茶になります。中国では緊圧茶が主流のようです。

さらに、製造方法の違いで生茶(なまちゃ)と熟茶(じゅくちゃ)に分かれます。

【生茶】

プーアル茶本来の特徴を活かし、長い歳月をかけ熟成させたものです。茶葉を蒸したあと乾燥した場所で自家発酵させて作ります。熟成期間で品質や味が異なります。ほとんどが緊圧茶として販売されており、高価なものも多いです。本当のプーアール茶を味わうには生茶に限ると言われています。

【熟茶】

茶葉に麹菌を付け、人為的に発酵を促し熟成させたものです。短期間でプーアール茶を量産するという目的で近年作られるようになったもので、品質がほぼ一定です。味や価格が比較的安定しているのが特徴です。

熟茶は茶葉が発酵を続けるという特性があり、熟成するほどに美味しさや価値が増すとされています。

市場で販売されているほとんどが、この熟茶になります。

良し悪しの決め手は味

発酵茶であるプーアール茶には独特のカビ臭さがありますが、質の良いものは風味があり、飲みやすいです。味については飲み比べて自分の舌に合うものを探す必要があります。

また、プーアール茶の質は産地にも左右されます。主な原産地である中国福建省は標高が高く朝晩の温度差があるなど、質の高い茶葉を栽培するのに適した気候条件なので、ここの手摘み茶葉を使用しているプーアール茶を選ぶのがいいようです。

プーアール茶の成分を徹底分析!

プーアール茶に含まれているミネラルの成分を表にしてみました。

カルシウム マグネシウム カリウム
317mg 138mg 44mg 1436mg

(100g中)

ミネラル、ポリフェノール、ビタミンA・B・E

プーアール茶には、いくつもの栄養成分が豊富に含まれています。表にあるようにミネラル分を多く含み、鉄分、カリウムなどのミネラルが貧血やむくみの予防に役立ちます。

ビタミン類も含まれています。ビタミンB1、B2が細胞の再生とエネルギー代謝を助け、特にビタミンEはポリフェノールとともに抗酸化力に優れ、老化の元になる活性酸素を除去します。

脂肪分解酵素リパーゼ

プーアール茶の発酵の過程で、脂肪分解酵素であるリパーゼが発生します。これには余分な脂肪分を分解、排出する効果があるとされています。脂っこいものを食べる時に一緒に飲むといいのは、この働きがあるからなんですね。

重合型ポリフェノール(カテキン)

緑茶にはカテキンが含まれ、脂肪の吸収を抑える働きが注目されていますが、プーアール茶は緑茶を発酵させる過程で、緑茶カテキンが重合型ポリフェノールというものに変化します。重合型ポリフェノールはプーアール茶独自の成分で、通常の緑茶カテキンよりも腸から脂肪や糖を吸収するのを抑える働きが強く、健康効果が高いとされています。

没食子酸(ぼっしょくしさん)

こちらもプーアール茶を発酵させる過程でできる、独自の成分のひとつです。重合型ポリフェノールと合体することで脂肪を乳化して、吸収されるのを防ぎます。吸収されなかった脂肪は体外に排出されます。

どんな効能がある?

プーアール茶にどのような効能があるのか、具体的に見ていきましょう。

脂肪の吸収を抑える

脂肪分解酵素リパーゼや重合型ポリフェノール、没食子酸という、強力な成分が脂肪の吸収を抑えてくれるので、脂っこい食事が好きな人には最適なダイエット飲料と言えますね。

食後の高血糖を阻止

マウスを使った実験で、プーアール茶には血糖値を下げる効果があることが分かっています。プーアール茶は通常の発酵に加えて微生物発酵を行ないますが、そこで出来た酵素が、糖の吸収を抑えて血糖値を下げるという働きがあるようです。

生活習慣病の予防

脂肪の吸収を抑えることでメタボリック症候群や高血圧の改善に、血糖値を下げることで糖尿病の改善につながります。毎日飲むことでこれら生活習慣病を予防することができるのです。

むくみの予防・改善

プーアール茶には血流を良くするタンニンや、ナトリウムを排出するカリウムが豊富です。これらの効果により、むくみの改善が期待できます。

体内の老廃物を除去(デトックス)

プーアール茶は緑茶やウーロン茶に比べ、発酵度が高く体を温める飲み物とされています。体を温めることで代謝が上がり、老廃物の排出も促進されます。

ウーロン茶よりダイエットに向いている?

プーアール茶とよく似たウーロン茶にも、ウーロン茶ポリフェノールという独自成分が脂肪の吸収を抑える働きをします。両者の違いは、ウーロン茶が半発酵のお茶なのに対し、プーアール茶が完全発酵のものであり、体を温める作用が強いという点です。体が温まれば代謝能力も高まります。

また、プーアール茶には独自成分の重合型ポリフェノール、没食子酸が含まれていることから脂肪抑制効果も高く、よりダイエット効果が高いと言えるでしょう。

副作用の心配は?

ダイエットのためにたくさん飲みたいプーアール茶ですが、副作用はないのでしょうか?いくつか問題もあるようです。

シュウ酸

プーアール茶には「シュウ酸」が含まれています。シュウ酸は、ホウレン草にも含まれているもので、体内のカルシウムと結合して尿路結石を引き起こす可能性があるとされています。緑茶にも含まれていて、茶葉の育成環境により含有量も異なるようです。

副作用の予防としては、体内でカルシウムと結合する前にカルシウムと一緒に摂るのがいいとされています。吸収されづらくなり、結石になることを防げるようです。また、お酢や梅干しなどのクエン酸と一緒に取るのも有効とされています。

カフェイン

プーアール茶にはカフェインも含まれています。胃液の分泌を良くし、消化を促進すると言われていますが、摂りすぎは体に良くありません。空腹時を避け、大量に飲まない方がいいでしょう。妊婦さんや授乳中は控えた方がいいかもしれません。

ただし、カフェインの量は緑茶の半分とされています。

中国産は大丈夫?

プーアール茶は中国が原産で質のいいものもたくさんありますが、中にはカビがはえていたリ、粗悪なものもあるようです。必ずしも値段が安いものが悪いとは限らないようです。

最近は国産のものも多く販売されているので、心配な方はそちらをおすすめします。

独自の成分でダイエット効果抜群のプーアール茶。質のいいものを選んで上手に利用したい

プーアール茶の成分を中心にお伝えしました。ダイエットにはとても魅力的なお茶、成人病の予防にもなります。体を温めるというのも、女性にはうれしい効果ですね。毎日の食生活にぜひ取り入れたいお茶です!

【白湯を寝る前に飲む効果】ダイエット効果があるって本当?

白湯を寝る前に飲むと、いろいろな効果があるそうです。飲むだけでいいなんて、簡単ですよね。白湯なのでコストもかからず、うれしい限り。ダイエット効果まであるそうです。そんないいことづくめな白湯の効果、さっそくご紹介しましょう!

白湯を飲むことで得られる効果とは?

白湯は水を沸騰させて少し冷ましたお湯です。白湯は体に優しく、体を温めて血流を良くしたり、デトックス効果もあると言います。痩せやすくなる効果も期待できるとか。その理由と飲み方について、詳しく調べてみました。

冷え性が改善

女性の冷え性は内臓温度の低下が原因といいます。冷たいものを好んでませんか?内臓温度が1度低下すると、30%の免疫力や基礎代謝率の低下を招くそうです。

白湯を飲むと、内臓が温まり、血液の循環も良くなります。内臓温度が高くなって冷え性が改善されることになるのです。

汗をかいてデトックス

白湯を飲む習慣をつけることで、体の中から温まり、汗をかきやすくなります。汗をかけば、老廃物の排出が促進されていきます。

基礎代謝が上がる

内臓機能が高まることで、消化能力や代謝が活性化されます。内臓温度が1℃上がれば基礎代謝が約10%以上あがるといいます。脂肪が燃焼されやすい体になっていくわけです。

便秘解消

白湯で腸が温まることにより、腸のぜん動運動が促され、便秘解消につながります。水分を多く摂ることも便秘にはいいようです。

寝る前に飲むのがいい理由

白湯は「寝る前に飲むのがいい」と言われています。その理由はいろいろあります。

内臓を温めてデトックス

寝る前に白湯を飲むと内臓が温まって血流が良くなるので、老廃物が流れやすくなり、翌朝のむくみがなくなります。腸の働きも良くなるので、便秘解消にもなります。寝ている間にデトックスが行われるのです。

新陳代謝を高める

血流が良くなることで新陳代謝が促進されます。それにより睡眠中に効率よく脂肪が燃焼され、ダイエット効果が得られます。

リラックス効果、寝つきが良くなる

体が冷えているとなかなか寝付けないですよね。白湯を飲めば体が温まるので、寝つきが良くなります。体が温かいと深い睡眠も得られます。

体温が上がることで副交感神経が優位になり、リラックス効果も高まります。

どのくらい飲むのがいい?

飲む量は1回に200mlぐらいで、朝、昼、夕と寝る前に1杯ずつがちょうどいいですね。飲み過ぎるとむくみの原因になりやすく、栄養が流れやすくなるといいます。

水とはどう違う?

白湯は50度の温度で飲み、内臓を温めることで大きな効果を発揮します。常温や冷えた水ではその効果は得られません。あくまで温かい白湯でなければいけないんです。

飲み方の注意点

熱さは50℃ぐらいがちょうどいいようです。少し熱いと感じる程度ですね。人肌より少し熱いくらいが一番温まりやすい温度なんだそうです。

飲むときは少しずつゆっくり飲むことが、血行を良くするコツです。お風呂に入る前に飲むのも汗を良くかけるようになりますので、おすすめです。

ダイエットに効果があるって本当?

内臓を温めて基礎代謝があがれば、脂肪燃焼効果が高まりダイエット効果も大いに期待できます。デトックス作用でむくみの改善も早いでしょう。

口コミでは1ヶ月に2キロ痩せたという報告もありますが、痩せた方の多くは食事の改善や運動も行っています。白湯だけ飲んでも痩せる効果は期待できますが、ある程度、時間はかかるかもしれません。

白湯の作り方

水道水は10分以上沸騰

白湯の作り方は簡単です。水道水ならやかんに入れて蓋を開け、カルキを取るために10分以上沸騰させます。ミネラルウォーターなどの不純物がない水はレンジでも大丈夫です。飲むときは50度に冷ましましょう。

たくさん作ってポットで保温

白湯は一度に1日分作って、ポットに入れておくのが便利です。会社にお勤めなら保温のステンレスボトルに入れて持参するのがいいですね。

試した人の口コミ

白湯を飲んでいる人の口コミを探してみました。

【体が温まる】

普通に体は温まります。

お風呂前に飲むと汗が出るのが早いです。

いつも甘いジュースばっかりだったのを白湯に置き換えたので 少し体重が減ったのと むくみにくくはなりました。

(引用元:detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

飲み物を置き換えるのも、いい方法ですね。いつも冷たいものや甘いものを好んでいる方は、変えてみるとだいぶ違うのではないでしょうか。体重が減ったり、むくみにくくなったり、かなり効果が見えているようです。

【肌トラブルが減った】

お通じが良くなったので、肌のトラブルが減りました☆

あと、冷え性が少しましになったような気がします。

(引用元:detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

この方も、いくつもの効果が出てきています。お肌にまで効果が出ているので、今後が楽しみですね。

他にも、「飲み会のあと寝る前に飲んだら、翌朝むくまなかった」「寝る前に飲んで寝つきが良くなった」という口コミを見かけました。変化を感じている人が多いようなので、継続すれば大きな効果も期待できますね。

お茶ではダメ?

温かいものを飲むなら、体にいい成分が入っているお茶ではだめなの?って思うかもしれません。お茶にはポリフェノール、カテキンが豊富で、美容効果も高そうです。

しかし、白湯のメリットは何も成分が入っていないところにあります。お茶のさまざまな成分が体に入ると胃腸が働きだし、負担になります。白湯はこういった内臓への負担が一切なく、体を温めることに専念してくれるのです。

朝や食前に飲むのもいい

白湯は朝や食前に飲むのも効果的です。

朝起きてすぐ

毒素の排出が活発になる朝飲めば、内臓が良く働いてデトックス効果が高まります。

食前

食前に飲むことで内臓の機能が活発になり、消化を助けます。消化が良くなることで、体の巡りも良くなっていきます。

体の機能を高めて、様々な効果が期待できる白湯。寝る前の習慣にしたい!

水を温めただけの白湯なのに、これだけの効果があるとは驚きです。内臓を温めることが体に大きな変化をもたらすわけですね。簡単でコストもかからない健康法、今すぐにでも始められます。さっそく今夜は、白湯を飲んでお休みになってみてはいかがですか?

牛乳でダイエット?お腹が満足しながら痩せるってすごい!

牛乳はカロリーがあるから、ダイエット中は飲んではいけないと思ってませんか?実は牛乳ダイエットって言葉があるくらい、痩せる効果が注目されているんです。飲み方を工夫すれば、牛乳はダイエットの味方。その理由や効果的な飲み方をご紹介します!

牛乳ダイエットとは?

牛乳ダイエットとは文字通り、牛乳を飲んで痩せること。牛乳は脂肪分やカロリーが高く、飲むと太るのではないかと思われがちですね。でも、栄養分が豊富な牛乳は、栄養が失われやすいダイエット中には有効な飲み物。それ自体に痩せる効能も含まれています。

置き換えダイエットではない

牛乳ダイエットは、1食を牛乳だけにするとか置き換えるものではありません。普段の食事はとりながら、そこに取り入れるものです。

空腹感を抑える

食事はきちんと摂りますが、牛乳を飲むことによって満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぎます。牛乳に含まれるタンパク質は糖質よりも満腹感が強いとも言われています。

牛乳ダイエットは無理な節食をすることなく、満足しながら自然にダイエットができるという健康的な方法なのです。

リバウンドしにくいが時間が掛かる

牛乳ダイエットは食事を我慢するものではないので、痩せた後に食べ過ぎて以前よりも太ると言ったリバウンドを起こすことはありません。

しかし、極端な食事制限は行わないため痩せる速度は緩やかです。焦らず、じっくり構える必要があります。リバウンドの心配がないことを考えれば、長い目で見てダイエットには最適な方法ともいえます。

牛乳ダイエットの効果

牛乳ダイエットの効果は、単に満腹感を得るだけではありません。その栄養成分の中に痩せる効果を期待できるものが多く含まれています。

体脂肪を減らす

日ごろ牛乳をよく飲む人の方が、飲まない人よりも体脂肪率が低くなる傾向があるという調査結果があります。これは、牛乳に含まれるタンパク質や栄養素が脂肪を消費し、筋肉や骨の合成を助けて体脂肪が減るというメカニズムによるものと考えられています。

筋肉量をアップ

牛乳に含まれるたんぱく質は、筋肉を増やす働きがあります。筋肉が増えれば、新陳代謝を高めて脂肪の燃焼を高めてくれます。

よく筋肉を鍛えるために有酸素運動の後プロティンを飲んだりしますが、牛乳もプロティンと同じ働きをします。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をして牛乳を飲めば、筋肉量が増えて痩せる効果も高まります。

なぜ牛乳で痩せる?

牛乳にはカルシウムがたくさん含まれていますが、このカルシウムは腸の中で脂肪と結びつき、脂肪の吸収を抑える働きがあるとされています。吸収されなかった脂肪は老廃物として排出されます。

牛乳を飲むことで血中のカルシウム量が高まると、カルシウム調整ホルモンである副甲状腺ホルモンの働きがよくなり、脂肪細胞内のカルシウム濃度が下がります。そのため、脂肪の合成が抑えられて分解が早まるとされています。

牛乳ダイエットのやり方

牛乳ダイエットを成功させる効果的な飲み方をご紹介しましょう。

毎食前にコップ1杯の牛乳を飲む

食事の前に牛乳をコップ1杯飲むことで満腹感を得て、その後の食事が少ない量で済みます。結果、カロリー制限となりダイエット効果が上がります。

噛むように飲む

昔からよく牛乳は噛むように飲みなさいと言われました。これは、ゆっくり飲むようにという意味です。ゆっくり飲むことで消化に良くなり、満足感もより高まります。

寝る前に飲むのもおすすめ

牛乳は寝る前に飲んでも良い効果を得られます。睡眠が浅いなどの悩みがある方は、特におすすめです。

温かい牛乳で質の良い睡眠

牛乳には「睡眠ホルモン」と言われるトリプトファンが含まれていて、寝る前に温めて飲めば、質の良い睡眠が得られると言います。

成長ホルモンが分泌される

睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。質の良い睡眠を取ることでこのホルモンが十分に分泌され、さらに牛乳のたんぱく質やカルシウムがその生成を助けます。

また、良い睡眠は食欲抑制ホルモン「レプチン」が分泌され、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌を抑えると言います。寝ているだけでダイエットの成功率が高まるというわけです。

気になる牛乳のカロリー、低脂肪牛乳の方がいい?

よく牛乳はカロリーが高いと言われます。でも、実際の数字に直したら1杯130カロリーで、決して高くはありません。確かに低脂肪牛乳の方がカロリーは低めですが、牛乳ダイエットの目的のひとつである満腹感を得るためには、普通の牛乳の方が適しています。好みの問題ですので、お好きな方を選んでください。

ダイエット中に飲んでもいい?

他のダイエットを始めているときに、牛乳を飲んでいいのか悩む方もいます。カロリーが高いので控えた方がいいのか、ということですね。

これまで説明したように、牛乳はその栄養素に痩せる効果を期待できるものです。他のダイエットをしている場合も、それをサポートするものとして有効といえますね。

下痢になる方は注意?不向きな人はいる?

牛乳を飲むとお腹を壊すという人がいます。そういう人は、ラクターゼという乳糖を分解する酵素が足りない「乳糖不耐症」である可能性があります。

対策のひとつは、「ゆっくり飲むこと」です。ゆっくり飲めば腸へ送られる乳糖の量が減り、ラクターゼの働きが足りなくても消化処理ができやすくなるからです。乳糖を分解して減らしてある牛乳も販売されていますので、そちらを利用するのもいいですね。

牛乳を使ったレシピ

毎日ただの牛乳を飲むのも飽きてしまうし、おやつ代わりに飲むならおいしく飲みたいですよね。少し手を加えるだけでおいしくなって、美容効果も高まるレシピを探しました。

【きな粉牛乳】

食物繊維豊富な「きな粉」を加えれば、便秘解消効果も高まります。きな粉には抗酸化作用のある大豆イソフラボンも含まれていて、美肌効果も期待できます。

<材料1人分>

  • きな粉:大さじ1~2(お好みで加減してください)
  • 牛乳:200CC
  • はちみつ:適量

<作り方>

  1. きな粉がダマにならないように、最初は少量の牛乳で溶かし、少しずつ牛乳を加えていきます。
  2. お好みではちみつ等、お好きな甘味料を加えます。

【牛乳寒天】

寒天は食物繊維が豊富でノンカロリーなだけではなく、血糖値の上昇を抑えたり、悪玉コレステロールを減らしたりする効果もあり、ダイエット向きな食材です。たくさん作って冷蔵庫に入れておけば、いつでもおやつにできますね。

<材料5人分>

  • 粉寒天:5g
  • 牛乳:500cc
  • 水:100cc
  • はちみつ:大さじ4(お好みで加減してください)

<作り方>

  1. 鍋に水と粉寒天を入れ、混ぜてから火にかけます。沸騰したら弱火にして1分ほど静かに混ぜながら煮溶かします。
  2. 寒天が溶けたらはちみつを加え、火を止めます。
  3. 常温の牛乳をゆっくり加えて混ぜ合わせます。
  4. 容器に水を濡らして3を流し入れます。
  5. 冷蔵庫で冷やし、固まれば出来上がりです。

【牛乳バナナジュース】

バナナはカリウム豊富で、むくみがちな人にはぴったり。完熟したものを使えば、砂糖も必要ありません。

<材料1人分>

  • 完熟バナナ:1本
  • 牛乳150cc

<作り方>

  1. バナナを適当な大きさに手でちぎります。
  2. 全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになったら完成です。

【ふわっとコーヒー牛乳】

いつも飲む牛乳をミキサーにかけて、あらかじめ少しのお湯で溶かしたインスタントコーヒーに加えれば、ふわっとマイルドなコーヒー牛乳の出来上がりです。甘みはお好みで。おやつにぴったりで満足度十分です。

我慢するダイエットはもう古い。牛乳で健康的に体脂肪を減らそう

飲むだけの簡単な牛乳ダイエット。何も我慢する必要なく、すぐにでも始めたくなりますね。運動を取り入れれば、ダイエット効果アップ。さっそくスーパーに走ったアナタは、ダイエット成功者間違いなしかも?

スムージーで置き換えダイエット!美味しくて効果のあがるレシピは?

置き換えダイエットで飲むスムージーのレシピを集めてみました。スムージーは置き換えダイエットにぴったりだけど、いつも同じ材料では飽きてしまいます。毎日飽きずにおいしく飲めて、美容効果も高いスムージーのレシピをご紹介しましょう!

スムージーダイエットの効果って?

置き換えダイエットでは、置き換えるものがローカロリーだけど十分栄養豊富であることが必要になりますね。カロリーは減らしても、体のために栄養素は減らしたくありません。その点、いろいろな野菜や果物で作るスムージーは理想的です。

ミキサーで簡単にできて、食物繊維やビタミンなどの栄養がたくさん摂れます。ただ、毎日材料が同じだと飽きるし、栄養バランスも悪いです。食材の組み合わせにも迷いますね。

そこで、いろいろなおいしさを楽しめて、栄養バランスもしっかりしているスムージーのレシピを厳選しました。

これなら飽きない!おいしく飲めるレシピ

美肌効果もプラス!

【小松菜ヨーグルトスムージー】

小松菜はβカロテンやカルシウム、鉄が豊富。美肌効果抜群です。ほうれん草と並んでスムージーには必ず入れたい食材です。これにカリウムをたくさん含むバナナやリンゴを入れ、整腸効果のあるヨーグルトも加えることで、パーフェクトなスムージーの出来上がり。腹持ちのいいバナナが入るので、これ一杯で大満足です。

<材料1人分>

  • バナナ:1本
  • りんご:1/2個
  • 小松菜:
  • 豆乳:100cc
  • ヨーグルト:大さじ3
  • レモン汁:お好みで

<作り方>

  1. バナナは適当な大きさにちぎり、りんごは種と芯を取ります。小松菜は根を取りざく切りにします。
  2. すべての材料をミキサーに入れ、良く攪拌して出来上がりです。

【美肌トロピカルスムージー】

パイナップルがおいしい季節におすすめのスムージーです。ロケットサラダでおなじみのルッコラは、ビタミンCが豊富で抗酸化作用も抜群。ほうれん草はビタミン含有量が緑黄色野菜の中ではダントツ。どちらも美肌効果に優れています。

パイナップルは整腸効果や消化に優れ、ビタミンCやクエン酸も豊富です。完熟したパイナップルならはちみつも不要ですよ。

<材料 1人分>

  • ルッコラ:20g
  • ほうれん草:30g
  • パイナップル:60g
  • ヨーグルト:大さじ2
  • はちみつ:お好みで

<作り方>

  1. パイナップルは皮と芯を取り、一口大に切る
  2. ルッコラとほうれん草は根を取ってざく切りに。
  3. すべての材料をミキサーにかけて完成です。

むくみを取りたい!

【さっぱり大根スムージー】

大根はスムージーにもよく合います。胃腸を整え、ビタミンCも豊富。カリウムを多く含み、むくみを取る効果が期待できます。大根は生で摂るのが一番。バナナと豆乳でコクが加わって、飲みやすくなりますよ♪

<材料1人分>

  • 大根:1cm
  • バナナ:1本
  • 豆乳:150cc

<作り方>

  1. 大根は皮ごと使い、1センチほどにカットします。バナナは適当にちぎります。
  2. すべての材料をミキサーにかけて攪拌すれば完成です。

【むくみ解消アボカドスムージー】

アボカドとバナナはカリウム含有量がトップクラスです。カリウムはむくみに効果抜群。これにビタミンCたっぷりのブロッコリーも加わり、ダイエットをしながらむくみも取りたい方にぴったりのスムージーです。

<材料1人分>

  • ブロッコリー:30g
  • アボカド: 1/4個
  • バナナ: :1本
  • メープルシロップ:お好みで
  • レモン汁:お好みで
  • 水:30ml

<作り方>

  1. ブロッコリーはカットして軽く茹でます。
  2. アボカドとバナナは適当な大きさに切ります。
  3. 全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになれば完成です。

【すっきりキウイのグリーンスムージー】

きゅうりとキウイもカリウム豊富で、ナトリウム排出効果が抜群です。朝起きて顔がむくんでいたら、これを一杯飲めばスッキリ間違いないです。

<材料1人分>

  • きゅうり:1/2本
  • キウイ: 1個
  • レモン汁お好みで
  • はちみつ:お好みで
  • 水30ml

<作り方>

  1. 皮、ヘタを取ったキウイときゅうりは適当な大きさに切ります。
  2. 材料すべてをミキサーに入れて、滑らかになったら完成です。

スムージーの置き換えダイエットがオススメの理由

スムージーは食物繊維も豊富で満腹感があり、置き換えダイエットにとても向いています。それ以外にも、オススメな点がたくさんあります。

栄養豊富

置き換えダイエットには卵や豆腐、バナナを使ったりする人も多いですが、それらに比べてスムージーは栄養のバランスが取れています。野菜や果物をミキサーにかけることで、栄養素を包む細胞壁が破壊され、吸収が良くなります。栄養が足りていれば健康的に痩せることができますね。

ダイエットに伴う栄養不足はお肌が荒れたりという弊害もあり、せっかく痩せたのに老けてしまったという人もいて、本末転倒になります。キレイに痩せなければダイエットの意味がありません。

美肌効果

スムージーのメリットは、なんといっても美肌効果です。ビタミンCをはじめとするビタミン類やミネラル豊富で、そこに豆乳やヨーグルトを加えることでお肌への栄養がたっぷり摂れるというわけです。

基礎代謝が上がってリバウンドしにくい

スムージーで栄養バランスが整うと、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば太りにくい体になり、食事を元に戻した後もリバウンドしにくくなります。

便通が良くなる

野菜や果物の食物繊維をまるごと摂れるので、腸の働きが活発になり便秘解消につながります。デトックス効果があり、腸内環境が良くなればお肌もキレイになっていきます。

血液がサラサラに

スムージーに多く含まれる食物繊維には、コレステロールの吸収を抑制したり、排泄する作用があります。これにより血中コレステロール値が下がり、血液サラサラの効果が期待できるのです。

作り方のポイント

にんじんはNG

にんじん、ブロッコリーの茎、ズッキーニ、キャベツ、かぼちゃなどのデンプン質の野菜は、果物と合わせることで腸内にガスが発生しやすく、スムージーに向いていません。人参を使ったレシピも良く見かけますが、人参だけ除いて作るのがいいですね。

水で割る 

動物性のものと組み合わせると、栄養の吸収が悪くなると言います。牛乳はやめた方が良さそうですが、ヨーグルトは発酵食品で消化にいいので、問題はないかと思います。心配な方は水で作りましょう。

常温で作る 

冷たいものは体の冷えにつながります。スムージーを作る食材は、常温のものを使いましょう。

食材は皮ごと使うのがいい

野菜や果物の皮は、なるべく剥かずに丸ごと使います。皮には栄養が多く含まれ、色の濃い皮にはポリフェノールもいっぱいです。

痩せる効果を発揮する飲み方とは?

スムージーのダイエット効果を上げるには、飲み方にも工夫が必要です。ダイエット効果が全然違ってくるので、ここは外したくないところです。

単体で摂る

スムージーの栄養を充分を吸収するためには、他のものは食べずに単体で摂るのが望ましいです。置き換えダイエットに利用するのが一番ということですね。

前後40分ほどは何も食べないのがベター

しっかり栄養を体に吸収させるためには、前後40分は何も食べない方がいいそうです。1食置き換えるなら、この点は大丈夫ですね。

毎日飲むこと

効果を高めるには毎日飲むことが大切です。続けることによって栄養効果が徐々に体に浸透し、効果を発揮してくるわけです。

いつ頃飲むのがいい?

置き換えダイエットに向いているのは、カロリー消費量が低くなる夜です。夜のカロリーを抑えることで、痩せやすくなります。

ただ、毒素の排出が活発になる朝飲むのも、体内の排泄が促されて効果も高まるのでおすすめです。

おすすめの材料

スムージーに使う食材でおすすめなものは小松菜、ホウレン草、リンゴです。栄養素が優れていて、他のどの食材とも相性が良く、これらを基本にしていくつかの食材を変えていくのが置き換えダイエット成功のコツと言えます。

これで置き換えダイエットも成功できる?

おいしく飲めて、ダイエット効果も高いスムージーをご紹介しました。毎日飲むものだから、いろいろ工夫して楽しみたいですよね。食材はまとめ買いしておけば、後がラクですよ。ぜひスムージーダイエットに成功してキレイになってください。応援しています!