炭酸水でおいしくダイエット!効果的な使い方・飲み方で即効キレイ

炭酸水で美味しく楽しくダイエットをしたい方必見!炭酸水の驚くべき効果はダイエットだけではなく美容や疲労回復、冷え症改善など盛り沢山!1日たった500mlを飲用するだけで綺麗になれちゃう秘訣を大公開していきます。

炭酸水ダイエットの効果

炭酸水ダイエットとは、無糖の炭酸水を飲むだけでできるという、とてもお手軽なダイエット法です。炭酸水の素となる二酸化炭素はダイエットだけではなく、美容や疲労回復にも効果が期待できるとして、海外セレブにも大人気となっています。下記で様々な炭酸水の効果を見ていきましょう。

血流アップで代謝促進&むくみ改善

炭酸水に含まれている二酸化炭素が体内を巡ることで、身体は酸素不足だと認識します。そのため、より多くの酸素を得ようと血管が広がり、血行の促進に繋がるのです。血流がアップすることで代謝アップにつながり、むくみの改善にも効果が期待できるといわれています。

空腹感をやわらげる

炭酸ガスが胃で広がることにより、空腹を和らげる効果があるといわれています。つい沢山食べてしまう女性は炭酸水を飲むことで普段より速く満腹感を得ることができるかもしれませんね。

便秘解消

女性は特に頑固な便秘に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。炭酸水は、腸を刺激して動きを活発にしてくれる効果があるため、便秘の改善に繋がるといわれています。

炭酸水はダイエットのほかにもこんなメリットが

炭酸水はダイエットで注目を集めていますが、美容や肩こりなど、他にも様々な効果が期待できるといわれています。そんな炭酸水のメリットを下記で一気に大公開していきます。

疲れを取る

血流が悪いと、体内に上手く酸素や栄養が吸収されず、身体はエネルギー不足になります。そのため、疲労や倦怠感を引き起こしてしまうのです。炭酸水によって血流を促進させることで、身体にしっかりとしたエネルギーを送る手助けとなるため、疲労回復へと繋がるのです。

冷えを改善

炭酸水によって血流がアップすることで身体が冷えにくくなるため、冷え症を改善する効果が期待できます。冷え症は女性にとってまさに天敵。今や2人に1人は悩んでるといわれている中、お手軽に改善できる方法は嬉しいですよね。

肩こり解消

デスクワーク等、長時間同じ姿勢で仕事をしている女性も多いのではないでしょうか。長時間の無理な体制は、血行不良の原因となります。疲れて硬くなった筋肉は血管を圧迫し、老廃物を溜め込む要因になり、コリなどの痛みを伴うのです。

肩こりの主な原因が血行不良だといわれているため、炭酸水で血流をアップさせることで肩こりが和らぐといわれています。

美肌効果

私たちの肌は、毛細血管と呼ばれる血管が張り巡らされています。この血管は、髪の毛よりも細いといわれており、この血管をとおって栄養や酸素が肌へと供給されています。炭酸水によって血行が促進されることによって、お肌へたくさんの栄養や酸素が送られるため、美肌へと導いてくれるのです。

炭酸水ダイエットに向いている人は?

  • 炭酸が好きな人
  • ついつい食べ過ぎてしまう人
  • お手軽なダイエットをしたい人
  • 便秘気味な人

炭酸水ダイエットには向き不向きがあります。炭酸が苦手な方は過酷なダイエットとなりますが、上記に当てはまる方は炭酸水ダイエットに向いているといえます。何事も継続が大切なので、自分に合った無理のないダイエットをしましょう。

炭酸水ダイエットの効果的なやり方

炭酸水ダイエットは間違った方法で行うと返って逆効果となり、体重が増えてしまうといわれています。失敗しないためにも下記できちんとした炭酸水ダイエット法を身に付けましょう。

食前に飲む

炭酸水は食前に飲みましょう。上記でもご紹介したように、炭酸によってお腹が満たされるため、食事の量を無理なく制限できるといわれています。

夜に飲む

睡眠中は胃腸の動きが最も低下しているため、寝る前に飲むことで便秘解消に効果的です。また、入浴時間を大切にしている人は入浴前や入浴中に飲むこともオススメします。炭酸水によって血行が促進され、普段よりもデトックス効果が期待できます。

おやつの時間に

ついつい間食をしてしまい、ダイエットが失敗に終わってしまう女性も多いのではないでしょうか。仕事の休憩時間に食べるお菓子はまた格別ですよね。どうしても間食が止められない方は、食べる前に炭酸水を飲み、間食の量を減らしていきましょう。

1日の摂取量(回数、量)

1日に3~5回を目安として炭酸水を摂取するようにしましょう。1回の摂取量は500mlだといわれています。少量だと胃が満たされず、満腹感を得ることができないだけではなく、逆に食欲を増進させてしまうため注意が必要です。

常温で

冷えた炭酸水は胃を刺激して活発にさせる効果があるため、食欲を増進させてしまいます。ダイエットの天敵ともなるので炭酸水は常温で保存しましょう。

糖類が入っていないものを

糖類が含まれている炭酸水は、喉が渇きやすくなるため多量に摂取してしまう傾向にあります。少量なら大丈夫だと思っていても、500mlで角砂糖15個前後の糖質が含まれているなんてことも!炭酸水は必ず無糖のものを選びましょう。

毎日飲むこと

炭酸水ダイエットはとてもお手軽ですが、その手軽さ故についつい飲むことを忘れてしまうといわれています。このダイエット方法は即効性があるわけではなく、継続的に飲むことで代謝が良くなるため、毎日飲み続けることが大切です。お菓子は控え、バランスの良い食事を摂り、炭酸水で憧れの体を手に入れましょう。

おすすめ!おいしい炭酸水ランキング

炭酸水には様々な種類があることをご存知でしたか?天然水は大きく分けて「天然炭酸水」「天然水炭酸水」「人口炭酸水」の3種類に分けられます。それぞれの特徴を下記で詳しくご紹介していきます。

天然炭酸水

元々二酸化炭素が含まれている天然の水のことを指します。人の手が加えられていない、最も自然のものといえます。そのままの状態を維持するためにコストが掛かるため、価格が少し高めなことが特徴です。

ーオススメの天然炭酸水ー

  • 「Perrier(ペリエ)」
  • 「GEROLSTEINER(ゲロルシュタイナー)」
  • 「san pellegrino(サンペレグリノ)」

天然水炭酸水

天然水炭酸水とは、二酸化炭素が含まれていない天然水に、人工的に二酸化炭素を加えたものを指します。人工的に二酸化炭素を加えているため、商品によって炭酸の強さに特徴があります。平均的な価格で美味しい炭酸水を楽しむことができます。

ーオススメの天然水炭酸水ー

  • 「サントリー南アルプスの天然水スパークリング」
  • 「い・ろ・は・すスパークリング」

人工炭酸水

人工炭酸水とは、純水に、人工的に二酸化炭素を加えたものを指します。3種の中で最も炭酸が強い商品が多く、価格も安いといわれています。

ーオススメの人工炭酸水ー

  • 「サッポロおいしい炭酸水」

炭酸水ダイエットで太ることも?口コミ紹介

「炭酸水ダイエットで太った!」という口コミを耳にした方も多いのではないでしょうか。その大半が間違ったやり方をしているのかも!気になる口コミを大公開していきます。

  • 毎日少しずつ飲んでいたが、体重が変わらなかった。
  • 不味くて続かず、お金だけが減った。
  • 途中で味に飽きて飲む量が減ってしまい、逆に体重が増えた。

上記の口コミは炭酸水ダイエットに失敗してしまった人の意見です。失敗した方は飲む量が少量だったり、小分けにして飲んでしまったり、継続できなかったという意見が目立っていました。

自家製炭酸水を作ろう

「炭酸水ダイエットをしたいけど、炭酸水は価格が高いから毎日は続けられない」という方も多いのではないでしょうか。実は炭酸水は自宅でとても簡単に作ることができるのです。毎日飲むからこそ少しでも安く済ませたい方に必見です。

ー用意するものー

  • 食用の重曹1グラム小さじ1杯
  • 食用のクエン酸小さじ1杯
  • 水500ml(天然水でも水道水でも可能)

ー作り方ー

  1. よく冷やした水にクエン酸を入れ、よく混ぜます。
  2. 手順1で作ったものに重曹を加え、よく混ぜます。
  3. 完成

以上!とても簡単ですよね。水はきちんと冷やさないと炭酸が発生しないことがあるため、この点だけ注意が必要です。1杯当たり5円前後でできるため、価格を抑えたい方には手作りの炭酸水がオススメです。

まずい炭酸水はこんな利用法も

お試しで購入した炭酸水がとても飲みにくかった!なんて経験がある女性も多いのではないでしょうか。捨てるなんて勿体ない!炭酸水は飲用以外にも様々な活用法があります。

洗顔

炭酸水の気泡は古い角質や皮脂を吸収しやすい性質を持っているといわれているため、ニキビや毛穴の黒ずみで悩んでいる人に最適です。また、炭酸独特のシュワシュワとした洗い心地が病み付きになり、日々の洗顔が楽しくなったという声も見受けられます。

パック

炭酸水はなんとパックの役割も果たすことができます。特に小鼻の黒ずみが気になっている方必見です。やり方はとっても簡単。コットンに炭酸水を浸し、小鼻の黒ずみが気になる部分に10分間乗せておくだけ。パック後は化粧水や乳液できちんと保湿をしましょう。

美髪ケア

炭酸水は美髪にも効果的だとご存知でしたか?週1回のお手入れなので簡単!まるでサロンでヘッドスパをしたかのようなツヤ髪を手に入れましょう。やり方は3種類あるため、自分の髪や頭皮に合った方法を選びましょう。

  • シャンプー前に炭酸水で髪を洗うことによって、シャンプーでは落としきれない汚れや皮脂を落とすことができる。脂でベタつく髪にオススメ。
  • 少量の炭酸水をシャンプーに混ぜることによっていつもより泡立ちが良くなる。髪にツヤを出したい人にオススメ。
  • シャンプー後に炭酸水で再度髪を洗うことによって血行が促進され、コンディショナーやトリートメントの効果が上がる。サラサラの髪に仕上げたい方にオススメ。

疲れ目

炭酸水は疲れ目にも効果があるといわれています。目の周りに炭酸水を吹きかけることによって炭酸が目の周りの筋肉を優しく刺激します。その刺激が筋肉のコリをほぐす役割を果たすそうです。

入浴剤

入浴が好きという女性はとても多く、リラックス効果やお肌の手入れなど入浴タイムの楽しみ方は人それぞれあります。その中で近年、炭酸を用いた入浴方法があることをご存知でしょうか。炭酸水を入浴剤として使うことで体に溜まった老廃物を排出するデトックス効果や美肌効果を得ることができるといわれています。
ー用意するものー

  • 重曹大さじ3杯
  • クエン酸大さじ2杯

※重曹とクエン酸どちらも食品グレード以上のものを使用するように注意しましょう。

ーやり方ー

  1. 35℃~38℃のぬるま湯を浴槽にためる。
  2. クエン酸大さじ2を浴槽に入れて軽くかき混ぜる。
  3. 重曹大さじ3を浴槽に入れて完成。

注意点

炭酸水のメリットを多数ご紹介してきましたが、メリットがある反面もちろんデメリットもあります。デメリットをきちんと把握し、楽しく炭酸水ダイエットを行いましょう。

ゲップ

口の中に入った空気や炭酸ガスは、胃に一定以上溜まると胃から逆流し、ゲップとなって排出されます。炭酸水ダイエットをすると胃にガスが溜まりやすくなるため、ゲップの回数が増加するといわれています。人に不快感を与える代表格としても挙げられるため、ゲップには要注意です。

炭酸水で酔っ払う?

炭酸飲料を飲みすぎると、血液中に二酸化炭素が増えるため酸素が上手く循環しなくなります。そのため、酔っぱらったような状態になってしまうのです。この症状は別名炭酸酩酊と呼ばれ、一度に1.5リットル以上の炭酸飲料を飲むことで発症しやすいとされています。

歯をいたわろう

炭酸は歯を溶かしてしまうという話を耳にした方も多いのではないでしょうか。炭酸水は弱酸性の飲料となっており、確かに酸は歯を溶かす性質を持っています。そのため、炭酸水を長時間口に含んだままの状態でいると歯にダメージを与えてしまうといわれています。し

かし、歯には溶けた歯を元に戻してくれる「再石灰化」という性質が備わっています。そのため、多量に摂取しない限りは心配することはありません。

お腹がゆるくなることも

炭酸水を飲んでお腹がゆるくなった経験をされた方も多いのではないでしょうか。空腹時に炭酸水を飲むと胃や腸が炎症を起こしてしまうため、刺激が強い炭酸が胃や腸に負担をかける原因となりお腹を下してしまう恐れがあります。
また風邪や二日酔いなど胃が弱っている時に刺激が強い炭酸水を飲んでしまうことも胃や腸に過剰な刺激を与えてしまうため、体調が万全ではない場合、炭酸水を飲むとお腹を下してしまう可能性が高くなってしまいます。規則正しい飲み方を守り、炭酸水を健康の味方に取り入れましょう。

炭酸水ダイエットに不向きな人

  • 炭酸が苦手な人
  • 胃が弱い人
  • 慢性的に便秘な人

上記に当てはまる項目がある人には、あまり炭酸水ダイエットをオススメできません。炭酸が苦手な人はもちろん継続することが難しいという点が挙げられます。また、胃が弱い人は、炭酸の刺激が胃に負担を掛けてしまうといわれているので、控えた方が良いでしょう。

慢性的に便秘の方は、食生活をはじめとする生活習慣などが原因と考えられるため、根本を正さない限りは一時的な効果で終わってしまうそうです。

女性にとって嬉しい要素満点の炭酸水を上手に活用しよう

飲んでよし、パックとして使用するのもよし、おまけに髪にも良い炭酸水は、まさに女性の味方ともいえる飲料といえますよね。運動が苦手な方や、日々忙しい方必見の簡単お手軽天然水ダイエットで、美しい体型はもちろんのこと、美肌や美髪も手に入れましょう。